文／Janine／Beauty美人圈

 

多數人減肥只是口號，但小紅書上有位小姐姐可是紮紮實實瘦了15公斤，瘦下來之後身型變得纖細修長，簡直判若兩人！小姐姐不僅花了4個月時間減肥之外、更是超過一年沒有復胖。相較於一般人節食忌口的方式，他認為更應該做到好好吃東西、偶而搭配運動才可以健康瘦下來，也才不會復胖！今天就帶來小姐姐傳授的減肥瘦身技巧，不挨餓也能健康瘦身之外、還不復胖，一起了解下！

 

瘦身不復胖重點：好好吃飯，與食物和平相處

其實多數在減肥的人都有個迷思，太油不吃、太鹹不吃、太甜不吃等等，其實不是說是錯的，只是這樣的飲食習慣其實會破壞你的身體吸收，如果你真的可以做到一輩子都不再碰那些食物、那麼你就可以用這樣的方式，但如果你之後疏忽吃了一口，身體有很大的機率是會反彈的！

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特別提醒，與其透過節食或是忌口的方式減肥，不如找到一種飲食方式是真的可以持續一輩子的，做到與食物和平相處，當然任何食物都不限制的大前提下，是高糖、高油的東西少碰，任何飲食都是淺嚐即可，有飽足感就停下、不吃過量，這樣的方式才是真正的飲食均衡。

 

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瘦身不復胖重點：細嚼慢嚥、好好品嚐食物原味

除了不忌口之外，每天三餐一定要正常吃！多吃點精緻的原料、透過簡單的調理方式細嚼慢嚥，更可以吃出食物的原味！吃東西狼吞虎嚥不僅吃不出食物的味道，更可能會不小心吃過量，養成好的飲食習慣，另外也要注意吃進去的東西營養均衡、吃正確的食物。

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另外，零食之類的東西不是不能吃，但就是不過量，當身體逐漸適應這種健康的飲食型態後，會發現以前喜歡的垃圾食物沒有那麼好吃了，像是洋芋片第一口可能好吃、但就了會發現很油膩，只有身體適應這種健康的飲食方式，才可以真正的做到品嚐食物原味。

 

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如果是新手真的很難克制自己的話，小姐姐也提供飲食管理的技巧：

飲食管理技巧1：主食量減半

雖然飲食不忌口，但如果你真的很難做到不過量、很容易暴飲暴食的話，一開始最好的方式就是將主食量減半，配菜量一樣，可以簡單的縮小食量。

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飲食管理技巧2：吃東西前先做深呼吸、喝杯水

在餐前先做深呼吸、喝杯水，可以放鬆心情，提醒自己吃東西不要狼吞虎嚥，慢慢感受食物的原味，也可以讓食物更好消化。

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瘦身不復胖重點：運動循序漸進，不要訂定盲目計畫

很多人為什麼堅持不了運動？因為一開始就定錯了目標，對沒有運動習慣的人來說，一開始就跟風定個每天都要運動、或是運動半小時，根本無法適應！建議可以先從微習慣開始著手，循序漸進從生活中可以做的簡單運動開始，像是多走樓梯、或是提早一站下車多走一點路，或是運動10分鐘等等。

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先養成運動的微習慣，之後在循序漸進、延長運動時間，才可以堅持下去。

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