鍛鍊不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛鍊大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國西雅圖太平洋大學的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛鍊身體來改善腦力。美國雅虎女性網近日刊出了專家設計的“益腦瘦身的7天7種鍛鍊”。
星期一：去公園散步。
美國密歇根州立大學的研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理資訊。
星期二：打太極拳。
多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期三：散步時跑步。
2007年一項研究表明，與不鍛鍊的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液迴圈，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
星期四：舉重加平衡訓練。
加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。
星期五：邊散步邊投球。
德國研究人員發現，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
星期六：與朋友一起慢跑。
大量研究表明，增強社交有助於減少記憶喪失風險。《美國公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛鍊，也會讓自己多鍛鍊。
星期日：閉眼練平衡。
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止癡呆
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