健康養身★【科技戒酒】喝酒多少才是過量？簡單換算讓你知 | 健康達人網

我們常聽到「飲酒過量有礙健康」，但到底多少才叫過量？一般來說面對經常飲酒的親友，我們可能會有「你還是少喝點兒吧」的想法，除了這種較為主觀的過量判斷，醫師也會提出具有醫學基礎的判斷指標，下次喝酒時注意一下喝了多少，就知道是否已經在「有礙健康」的臨界點上！

飲酒量金字塔判斷你的健康

在酒精使用型態分類中，依照飲酒程度輕重可劃分成一個金字塔，頂端是程度最嚴重的酒癮，愈往下程度愈輕微。台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師黃名琪表示，在危險性使用以下的部份，是屬於適量性飲酒，但從危險性飲酒開始，就是屬於有礙健康的過量程度。

在其中，危險性使用就像是過量飲酒第一階段。黃名琪說，雖然這個階段尚未產生酒精相關問題，但隨著酒精使用量漸漸提昇，接下來會對生理、心理與社會功能等方面造成傷害；達到危險性飲酒階段的人，有1/3將來會發展成有酒癮。而在短時間內大量飲酒，會帶來腦部及身體受傷，長時間過量飲酒會造成肝硬化、癌症與其他慢性疾病。

單題篩檢法：迅速了解自己是否有危險性飲酒問題

民眾要何自我篩檢，確定是否有危險性飲酒，以避免未來持續這樣喝下去所造成的酒癮問題？黃名琪提供一個簡單的單題篩檢法，若答案為是，則你已經喝到有「危險性飲酒」的程度了，並且會對健康有所傷害。

「一年來你曾經一次飲酒超過（男性）5個單位或（女性）4個單位的酒精量以上？」

飲酒的單位，最簡單的算法如下：

酒精單位數 = %(濃度或酒精度數) X c.c. (毫升數) ÷ 12

換算為平日我們常用的酒精，5個單位大概如下：
五罐啤酒，
或750c.c.保力達B或三洋維士比，
或600c.c.紅酒，
或350c.c.紹興酒，
或250c.c.米酒，
或200c.c.蔘茸酒、白蘭地或威士忌，
或150c.c.高梁酒。

如果你發現自己飲酒已經達到或超過這個標準，就要開始小心了，如果超過不多，雖然一時可能無害，但長期來說將會影響身心；如果超標太多，就要注意是否已經達到有酒癮的程度，應考慮儘快就醫治療。

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