高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮！我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高抬腳”以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。
具體方法是：
開始“高抬腳”（如上圖）後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次“高抬腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下，第三次“高抬腳”，默數二百下就完成了。
在“高抬腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。我不知道是什麼原因“高抬腳”可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。 15分鐘就OK啦！
能量倍增操 —— 高抬腳！因為醫師們知道西藥副作用的後果。要活就要動！這是老祖宗的智慧，藥補不如食補、食補不如功補！能量倍增操為太極輔助功法。只要你想健康，你願意在連續2——3個月，並在睡前的十五分鐘高抬腳，只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質；只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等，效果都好。
一、在高抬腳時前後需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。
二、在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。
三、在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，癌細胞自然死亡。
四、在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
五、在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。
六、在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症？胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢？
七、在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
八、在高抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症？頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。
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