健康養身★上臂伸展操：伸展上臂、肩部和胸部肌肉，美化曲線。

【卡片效果】
1.拉筋效果：伸展上臂、肩膀和胸部的肌肉群。
2.疏通經絡：幫助疏通上臂、肩膀和胸部經絡。
3.美化曲線：雕塑上臂、肩膀和胸部的曲線。

做完上半身肌力訓練之後，可做這個伸展操放鬆肌肉，平時也可以做。
這個動作對於上半身肌肉壯壯的人，特別有效。 


【修練方法】


動作要點： 
1.每一回合伸展時，維持20-30秒。 
2.伸展過程中保持自然呼吸，不要憋氣。 
3.動作採靜態緩慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展強度。 
4.伸展部位僅需有緊繃的感覺即可，如有疼痛感請降低伸展範圍或休息。 



【計算參考】


基本練習量：每次3回，發揮300點攻擊力。上臂、肩膀、胸部各得經驗值300點。
進階練習量：每次5回，發揮500點攻擊力。上臂、肩膀、胸部各得經驗值500點。

如果肌肉較緊繃的話，可延長伸展的時間，依照個人需求而定。 



【使用時機】


EX1：做完上半身肌力訓練之後，可以做這個動作舒解肌肉疲勞。



EX2：做完伏地挺身之後，可以做這個動作舒解肌肉疲勞。



EX3：平常時間也可以做這個伸展操，拉筋養生，疏通上半身經絡。





減肥教師：中醫說：痛則不通，通則不痛。

身體那裡疼痛，就代表相關部位的經絡不通暢，而當你疏通那些經絡，原本那些
酸痛的症狀也就會消失了。 

現代人大多坐著缺乏身體活動，和工作壓力造成的緊張情緒，促使人們長期累積
出許多不適症狀，如肩頸肌肉酸痛、下背腰部疼痛、手腕隧道症候群….等等症狀，
長期下來對身體健康是莫大的威脅。 

本站介紹一系列的解壓伸展運動，適合居家或辦公室中都能隨時隨地修練，可以
讓你通體舒暢，活力加倍，能量源源不絕！這些伸展操，其實和瑜珈是差不多的。
常做伸展運動也就是拉筋，會讓體態修長勻稱~~就像瑜珈或舞蹈老師那樣：)

而且對於日常養生保健也很有幫助。 
http://blog.yam.com/colorman/article/52579529