健康養身★側弓箭步︰伸展大腿的內側肌肉，並且疏通肝經。

【卡片效果】
1.拉筋效果：伸展大腿的內側和後側肌肉。
2.疏通經絡：疏通大腿內側的肝經。

這個運動又叫曲膝式。有的人大腿內側的肉硬硬的，有一塊肌肉不好看，
那不妨做做這個肌肉伸展操，放鬆緊繃的內側肌肉。 

【方法說明】

1.雙腳往兩側打開，左腳膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。

2.左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，屁股微微往後坐，感覺左大腿內側
   與後側的肌肉拉緊。持續15∼30秒之後，換邊再做。

【計算參考】


初學練習量：每次3回合，可發揮攻擊力300點。大腿內側和後側各得經驗值300點。
進階練習量：每次5回合，可發揮攻擊力500點。大腿內側和後側各得經驗值500點。

 

【使用時機】

EX 熱身後 讓肌肉熱起來再做，比較不會有拉傷肌肉的風險。


EX 洗澡後 因為肌肉變的比較鬆軟，是非常適合做肌肉伸展操的時機喔！


EX 看電視 可以一邊看電視一邊做，因為拉筋是有益健康的運動。



【搭配卡片】

EX 做完臥姿側踢 大腿內側肌肉會緊繃，可以做這個拉筋動作放鬆肌肉。


EX 做完慢跑運動 大腿內側肌肉容易緊繃，可以做這個拉筋動作放鬆肌肉。


EX 串連成一套完整的運動流程 熱身運動→有氧運動→拉筋運動





減肥教師：
這個動作還可以疏通大腿內側的肝經，促進大腿內側的血液循環，幫助你
瘦大腿內側。如果你有做鍛練大腿內側肌肉的瘦身操，那做完一定要做這
個動作，大腿的內側肌肉才不會緊繃結塊長肌肉喔。

http://blog.yam.com/colorman/article/19539558