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《麥肯基療法》[頸練習1] Step1 坐在椅子或凳子上，平視前方，並完全放鬆。此時頭部會自然突出。
《麥肯基療法》[頸練習1] Step2 緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。在做這個動作時
《麥肯基療法》[頸練習1] Step3 當頭部向後移動到最大幅度後，再做頭部回縮的姿勢（如圖）。雙手
《麥肯基療法》[頸練習2] Step1~4 在做本項練習之前請先做練習1，然後保持頭部回縮的姿勢，準備
《麥肯基療法》[頸練習3] Step1 仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放鬆頭
《麥肯基療法》[頸練習3] Step2 使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時收回下顎。
《麥肯基療法》[頸練習4] Step1 在做本項練習之前，必須先做練習3。仰臥在床上，用一隻手支撐住
《麥肯基療法》[頸練習4] Step2 在用一隻手支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭（圖左）。然後逐步把手
《麥肯基療法》[頸練習4] Step3 保持這一姿勢，將頭部稍稍左右轉動，並繼續努力後仰。頸部伸展幅
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