圖片來源

現代人普遍缺乏運動，尤其居住在大都會的人，總說工作忙，沒時間運動。

現在「沒時間」將不再是藉口了。

因為僅僅用一分鐘的高強度「間歇性運動」，就能抵得上45分鐘的適度鍛練。

圖片來源

人體運動學教援吉巴拉（Martin Gibala）教授和同事共同研究證明了此一結論，

該研究近日發表在公共科學圖書館（PLOS）期刊上。

加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）團隊找來27名沒有運動習慣的人參與為期12個星期的實驗，受試者分為三組。第一組像往常一樣繼續不運動；第二組做適度運動（MICT或稱中強度運動），第三組則參與了高強度的「間歇性運動」。來比較這三組受測試者的胰島素濃度與心臟代謝功能。

研究發現第二、三組兩組測試者得到的效果相當，等於間歇運動可以省下五倍的運動時間。

影片來源

研究設計讓受試者踩飛輪，第二組做MICT測試的人必須踩踏板50分鐘，

包括2分鐘的熱身和3分鐘的緩合運動（Cool Down）；

第三組做強力間歇運動測試的人，則只需用10分鐘做訓練，

包括有3次20秒的全力衝刺，2分鐘熱身與3分鐘緩和運動，

在衝刺間的2分鐘間歇時間，只需輕鬆踩。

在這兩個運動組中，連續12個星期每星期運動三次，

測驗顯示他們的健康和健身幾乎獲得相同的改善。

在受測期間，一位男性只吃馬鈴薯，體重卻減輕了70磅 ！

文章來源

所以！不要在說你沒有時間運動了！

每天僅需要花費上個廁所放個空的時間就可以達到效果了！

分享出去給你身邊那些老是把「沒有時間」為藉口不運動的朋友吧！

 

你可能還會想看

歐巴馬任內「最後一場」記者晚宴，他只用「一句話」與大家超霸氣告別！現場立即爆動！

這「不是」災難片的拍攝現場！加拿大史最大規模「１０萬人」撤離，整座城市一夜全毀！

男子因為一個小傷口而昏厥送醫不治！比癌症死亡率還高的「小病」，遇上了絕對不能忽視！轉發可能救人一命！