醫療常識★不規律的上床時間對3歲兒童竟然有負面影響.....女孩尤其大？！快來看看，你家孩子睡飽了嗎？

為什麼要讓孩子睡飽在上學？睡眠夠與不夠其實不只關係著孩子的情緒，還關係著孩子未來的發展，爸媽你們知道嗎？

不規律的上床時間對三歲兒童有負面影響

《英國醫學期刊》（British Medical Journal）於2013年七月發表一篇有關於睡眠和小朋友腦部發展間關係的研究報告，在這份研究中追蹤了1100位小朋友。研究發現，不規律的上床時間對於三歲兒童的發展來說有著負面的影響，尤其是在「閱讀」、「數學」及「空間」概念這三項能力上。

女孩所造成的影響大於男孩

研究持續追蹤至小孩在七歲時，他們發現睡眠不規律的兒童出現發展落後的情況，而且對女孩所造成的影響大於男孩。這份報告的研究者因此認為：對腦部發展來說，兒童三歲前的睡眠習慣是一項關鍵因素。

三歲前的睡眠最好不要少於10小時

2008年加拿大一份名為《睡眠》（Sleep）的期刊中有著類似的結論。他們發現如果兒童在三歲前的睡眠少於10小時，在語言及閱讀的發展上出現問題的可能性較高，甚至是注意力不足過動症（ADHD）。前述兩份研究中皆發現，即便在三歲後增加了睡眠的時間，也無法完全改善因為三歲前因睡眠不足所造成的發展問題。

此外，研究也發現睡眠和神經可塑性（neuroplasticity）間的關連，而神經可塑性則大腦的結構與功能上的改變有著密切的關係。大腦灰質（gray matter）會隨著訓練和經驗的改變而增加，並進一步改變神經元，亦即大腦的迴路的發展。這些改變仍會在成人後發生，但改變範圍並不大，但是大腦發展的變化在0~3歲時最為顯著。事實上，這也是兒童比成人更容易從腦部創傷中完全復原的原因之一，同時也解釋了為何當一個三歲或四歲小孩的左腦被完全移除時，他仍能發展出正常的語言能力，但是這種情況就不可能發生在成人身上了。

為何你的小孩需要充足的睡眠？

為何你的小孩需要充足的睡眠？究竟睡眠和小孩的腦部發展有何關係？我們知道幼童會出現最多的慢波睡眠（slow wave sleep）期，但近期的研究更正了慢波睡眠和腦部發展的關係。透過腦波監測顯示，在慢波睡眠期中腦部會出現持續發展的現象，然而快速動眼期的睡眠（REM sleep）對腦部來說也很重要，這和腦部的視覺發展有關，因此慢波睡眠和快速動眼期皆對腦部發展來說相當重要。

足夠和規律的睡眠關係孩子未來的發展

由前述的研究報告可以發現對於兒童的腦部發展來說，睡眠的重要性遠超過我們過去所認知的，足夠的睡眠對你家的小朋友來說非常重要，而且必須要有規律的上床時間，因為他們未來的發展會如何，全看睡得夠不夠跟規不規律了。

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