健康養身★二減二多　遠離高血壓威脅

（健康醫療網／記者林怡婷報導）造成心臟病、中風、腎臟病等主要原因之一，來自於高血壓，對於有高血壓的病人來說，要避免疾病加重，最好的方法，除了定期就醫、規律服藥之外，培養健康的生活型態才是關鍵。基隆市信義區衛生所醫師張賢助表示，要理想地控制血壓，可參考「二減二多」的小撇步，幫助遠離高血壓的威脅。

二減二多指的是，減鹽、減重、多運動和多量血壓。減鹽的原則是，多吃新鮮、天然的食物，減少醃製、加工和含鈉量高的調理食品。減重的部分，則建議男生腰圍最好不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。平時應養成規律運動習慣，或利用零碎時間來進行身體活動。最後，量血壓也是重點之一，定期量血壓是及早發現和控制高血壓的首要步驟。

張賢助指出，量血壓時可注意以下小技巧。

第一：量血壓前半小時最好不要運動、吃飯、抽菸或喝茶、咖啡、酒等具有刺激作用之飲料。

第二：量血壓前最好先坐下休息5分鐘，不宜劇烈活動後直接測量血壓。

第三：應以坐姿量血壓，並避免翹腳的動作。

第四：壓脈帶不可太鬆或太緊，以可水平塞進兩根手指為宜。

第五：不可邊量血壓邊說話；最後，第一次左右手都量，以後則固定量血壓高的那側，若發現兩臂血壓差異值超過20毫米汞柱，應需和醫師報告。

基隆市信義區衛生所提醒，高血壓個案應養成定期在家量血壓、做紀錄的習慣，可協助醫療人員了解病人血壓控制狀況，也可觀察出生活型態改變和高血壓藥物的控制情形。

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