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「人要活就要動」，「運動有益健康」，這樣的標題概念，如果放在是非題
內，相信每一個人都會打「○」。但是，有些人心中不免存有以下疑惑： 為
什麼我經常運動傷害？ 為什麼我很認真運動，身体健康反而變差？ 為什麼我
很努力運動，体重還是降不下來？ 希望透過本篇，能幫助讀者解決這些疑
惑，並且找到適合自己的運動項目與運動方式 。
本篇所討論的主軸是「健康與運動」。追求卓越與超越顛峰的奧運精神之
運動型態與訓練方式，並不符合健康的原則，不在本篇討論之範圍。
運動的類型
經由運動的不同特性，可以做成許多不同分類。
依運動中的主要能量來源，可分為有氧運動和無氧運動
依運動的肢体動作對關節的衝擊力，分為高度、中度、低度衝擊力運動。
依運動時的激烈程度或耗能，可分為高強度、中強度、低強度運動。
依運動的動態節奏，可分為間歇性或規律性運動。
如下表所示：
運動類型查檢表
*在備註欄補充說明
| 類型 →
項目↓ | 主要能量 來源 | 對關節的 衝擊力 | 運動強度 | 運動節奏 | 備 註 欄 |
| 健走* | 有氧 | 低 | 低 | 規律性 | *此處指平地快步走 |
| 游泳* | 有氧 | 低 | 低~中 | 規律性 | *此處指持續500Ｍ以上長泳 |
| 自行車 | 有氧 | 低 | 低~高* | 規律性 | *運動強度依地形起伏而不同 |
| 有氧舞蹈 | 有氧 | 低~中 | 低~中 | 規律性 |
|
| 慢跑* | 有氧 | 中~高 | 中~高 | 規律性 | *此處指1000Ｍ以上的慢跑 |
| 高爾夫球 | 無氧 | 低 | 低 | 間歇性 |
|
| 籃球 | 無氧 | 高 | 中~高* | 間歇性 | *鬪牛賽與全場比賽強度不同 |
| 網球 | 無氧 | 高 | 中~高 | 間歇性 |
|
| 羽毛球 | 無氧 | 中~高 | 中~高 | 間歇性 |
|
| 橄欖球 | 無氧 | 極高* | 高 | 間歇性 | *擒抱與衝撞動作受傷風險高 |
| 保齡球 | 無氧* | 低 | 低 | 間歇性 | *屬休閒社交活動 |
| 撞球 | 無氧* | 低 | 低 | 間歇性 | *屬休閒社交活動 |
| 瑜珈 | 無氧* | 低 | 低 | 間歇性 | *屬伸展運動不列入無氧運動 |
| 重量訓練 | 無氧* | 低 | 中~高 | 間歇性 | *屬肌力與肌耐力訓練 |
美式足球（或英式橄欖球）的擒抱與衝撞動作受傷風險極高
ＰＳ： 每次運動一開始，肌肉收縮所需用的能量 ＡＴＰ(腺嘌令核苷三磷酸
Adenosine triphosphate簡稱為ＡＴＰ) ，會先消耗肌肉細胞內的儲存量，接著
由血液中的葡萄糖（血糖）來轉化供應。
隨著運動時間的持續，血糖值也逐漸降至低標時（血糖太低會導致昏迷），
〝体內平衡〞(←點擊)的机制，會封鎖血糖的供應路徑，改為動員脂肪組織，將
脂肪酸分子游離出來，進入血液循環，供應有需求的組織提取，做為轉化成Ａ
ＴＰ的燃料。（這個過程就是所謂的〝燃燒脂肪〞）。 因此，期望透過運動
來減肥的人，每次運動的持續時間最少要超過２０分鐘，才能有效消耗脂
肪組織。
什麼是有氧運動？ 在運動時，肌肉收縮所需用的能量ＡＴＰ是由体內葡萄
糖或游離脂肪酸代謝轉化而來，在代謝轉化過程中，有氧氣參與能量轉化的運
動型態就叫有氧運動；無需氧氣參與能量轉化的運動型態就叫無氧運動。
通常具有規律性、中低強度、持續時間較長的運動屬於有氧運動，例如健
走、慢跑、游泳、自行車、有氧舞蹈都屬有氧運動。 而高強度、爆發力、短
程衝刺、間歇性的運動屬於無氧運動，例如舉重、百米賽跑、拳擊、棒球皆屬
於無氧運動。
很少有運動項目所使用的能量來自絕對有氧或絕對無氧，而是依運動強度
與持續時間而有不同的比例分配。 例如全力衝刺跑100Ｍ的無氧能量約99％，
而有氧能量只佔不到 1％ ；跑400Ｍ的有氧能量約佔10％ ；跑3000Ｍ的有
氧能量約佔8０％ ；跑馬拉松的無氧能量佔不到１％，而有氧能量可達99％
以上 。
來源
http://tw.myblog.yahoo.com/ez-health/article?mid=51&next=49&l=f&fid=12
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