極效健身三利器，缺一不可：壺鈴＋徒手＋伸展
我的體能訓練大法，是由以下三種訓練方法共構而成：
￭壺鈴阻力訓練（Kettlebell Resistance training）
￭徒手重量訓練（Bodyweight workouts）
￭原生爆發力伸展訓練（Primal Power Stretch training）
「淨化你的心靈，讓自己變得更強壯、站得更挺拔，而且能夠隨心所欲地動。」
原生爆發力伸展是一種受到瑜伽啟發的訓練法，我特意在我的健身課表中，加入這個專門提升身體靈活度的訓練項目，是因為它在許多方面對我產生很大的幫助。
在我發生跳傘意外之後，我有將近一年的時間不斷進出陸軍的復健中心，接受各種復健療法，包括物理療法、水療法、整骨療法，但我的背傷卻依舊未見起色。過了一 年左右，我發現我每週至少要做一次運動按摩治療，才能稍稍舒緩背痛，並讓我能夠站直身子，以及鬆開緊繃的肌肉與沾黏的疤痕組織，否則我就會難受得要命。
就在我走投無路快要絕望時，朋友介紹我練習瑜伽，結果令我大吃一驚，那些奇怪的瑜伽姿勢，竟然使我的背肌獲得伸展與強化，它們不但破壞陳舊沾黏的疤痕組織， 還把我的筋給拉開了。更重要的是，我發現自己再也不需要給人按摩了！從那時候開始，我就一直與納塔莉合作，嘗試把各種瑜伽姿勢融入我的爆發力伸展訓練，以 便獲得做瑜伽的種種好處。我們把這套方法稱做是原生爆發力伸展，它真的很讚喔！
開始這項訓練之後，我的動作幅度比以前擴大許多，背痛也較 為舒緩，還變得比較不易受傷。就算我真的不慎被絆倒（在野外拍片總免不了會發生這種意外），也因為筋骨比以前柔軟，所以較能夠吸收撞擊（自從練了原生爆發 力伸展之後，我的關節跟肌肉都變得更靈活，並且救了我好幾次！）
更棒的是，在做完原生爆發力伸展動作後，會讓我享受到腦內啡大量釋放所產生的運動快感，連我的脾氣都變好了呢！
簡言之，原生爆發力伸展將傳統瑜伽、皮拉提斯，以及柔軟度和肌力訓練的精華融於一爐，成為一種極有挑戰性的速成健身法，讓你的身體能依其天生本能自由地活動。
各位將會像我一樣，體驗到原生爆發力伸展具有下列好處：
￭提升靈活度
￭改善體態與保持脊椎正列
￭提升肌力與肌耐力
￭改善身體平衡與協調
￭啟動核心肌群
原生爆發力伸展還讓我的人生信念變得更正向，且身體與心靈兩方面都獲益。這套健身法讓我感覺很踏實，有可能是因為做這套運動時我是打赤腳的，而且踩在堅實的地板上做平衡運動。總之，在做完這套運動後，我都會覺得自己變強了，變得更有能力應付生命中的各種挑戰。
雖然挑戰躲不掉，但是你可以選擇不被打敗！
原生爆發力伸展是一種非常棒的功能性體適能訓練法，它能幫我們練成夠強壯卻又夠柔韌的身體，敏銳的心智，而且比較不容受傷。
---本文摘自三采文化《貝爾式極效健身計畫》一書
 | ★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜 第1名 |
【內容簡介】
壺鈴，一種革命性的健身工具，鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材！
「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身，花最少時間，打造你想要的線條與健康。
◎為什麼結合這三種方法？
1.壺鈴阻力訓練，鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材，不必猛做仰臥起坐、伏地挺身，幫你在最短時間增強核心力量，增加肌肉與肌耐力，還能提升心肺功能。
2.徒手重量訓練，延長持續燃脂的時效
不需要任何器材，還能「隨身攜帶」，除了強化核心肌群，還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身，甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。
3.伸展運動訓練，舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力，排除運動過度的乳酸堆積，每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃，還能改善體態、調正脊椎，讓肌肉線條看起來更美。
最後，還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態，保證吃出無贅肉的好身材，打造最佳體格。
這套健身計畫，能幫你循序漸進練成精實肌，人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌，想要什麼都練得出來，讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身，不用漫長時數的蠻力鍛鍊！
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