形成宿便的原因有三：
糖吃的過多、
食物吃的過量、
消化不良。
而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。
really？！
but！
一些養生學者為宿便堆積
可能會對人體存在很多的傷害
例如
▽
口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭。
毒素：宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。
便秘：人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。
形成宿便的原因 ？
糖吃的過多、食物吃的過量、消化不良。而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。腸道內在缺乏膳食纖維這個「綠色清道伕」的情況下不能隨時清掃食物殘渣，久而久之自然形成宿便。
所以清理宿便要從補充食物纖維入手!宿便不能及時排出，對身材及健康都尤為不利。下面為大家推薦一套簡單的按摩瘦身操：看看完整的動態圖吧!
第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。
第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部儘量向上推。
〈 建 議 〉
每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
除自己推拿外，還有這十個辦法讓你排乾淨！
1.保證一日三餐
進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統盡快地啟動。
研究還發現，富含蛋白質的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發胖。
2.細嚼慢嚥纖維食物
一次性攝入過多的富含纖維食物有助於提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。
如果你並不習慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。
3.過多麥麩並無益
纖維素雖可以軟化糞便，但並不意味著你每天需要強咽一整盒麥麩。
蔬菜、兩份水果和一些全麥麵包足以使你遠離便秘。大黃，洋薊和堅果也都是便秘的剋星。
4.試試天然瀉藥
如果你在出差或旅行，因為沒時間運動或吃不到蔬果而便秘，可以試試甘油栓劑、鎂乳或者李子汁這些天然瀉藥。有時，甚至一碗熱湯也能加快腸胃蠕動。
5.喝一杯咖啡
英國的研究表明，咖啡能夠加速腸蠕動。雖然關於咖啡如何發揮作用，學界目前還沒有公示，但如果你不抗拒咖啡因，便秘時可以試試這招。
6.多喝水
科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，並在下班前喝光吧！
7.固定排便時間
早上洗漱完畢後抓起早餐奔向公司，的確能節省很多時間，但不利於清晨排便。
早餐是喚醒腸道工作的「鬧鐘」，早餐後半小時你需要一段固定的時間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所裡。
8.不要過於用力
如廁時過於用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的後果。過於用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。
9.如廁時墊高雙腳
使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助於更快排便。
10.以上方法都沒用？那就運動吧！
雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。
每週3次，每次持續30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運動，足以解決便秘難題。運動時記得補充水分哦！
文章引用自：http://toutiao.com/a6229691252406862082/
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