作者:郭豐州理事長
訓練（運動）增加了身體的生理要求。你的身體的反應全面的，循環、血液、肺、肌肉等都會有反應，從這些生理指標可以了解你的身體對運動的反應。可以知道你訓練量是否足夠或者過量。其中心跳是一個重要而容易測得到的生理指標數據。
每個人的心跳次數因年齡、性別、身體體能狀態和運動激烈程度相關。女生的心臟較小因而心跳較高，年齡越大每分鐘最大心跳率會降低，因為生理狀態逐漸下降之故。心肺能好的人，靜止心跳低。長跑 / 自行車手靜止心跳應在40~55之間。
我們可以根據心跳去了解自己訓練量足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，公式是220-年齡(如220-41=179)。根據最大心跳率去算出有氧訓練時，你的心跳應是每分鐘最大心跳率的60~80%，無氧訓練時心跳率應是85~100%
於是在訓練時不應以作速度為依據，而是以心跳為準，以二或三支指頭放在頸側動脈處量10秒。所得數據乘以6即得當時心跳數。運動員應時常測量自己心跳以了解自己身體對運動反應。
持續一小時的運動裡，心跳最高不得高過85%，
在超過一小時的運動中，最高心跳不高過80%，
在比賽後的恢復期（Regeneration Period）運動時最高心跳不高過75%，
高過這些建議值，對身體是有損害的。
每週固定時間應量靜止心跳，作為身體生理基本資料。在激烈的訓練翌日早晨醒來未起床前就測量自已心跳，如果高於平日心跳10次以上就代表過度訓練（Over-Training），應立即減低訓練量。
Facebook留言