長期坐在辦公室的您,是否會常感到脖子痠、肩膀疼痛、早上起床時間肩頸特別沉重或時常落枕,若是常常有上述情形,小心退化性關節炎提早報到。台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀表示,以往退化性關節炎多發生於50、60歲以上長者,但近來門診發現,30、40歲罹病族群急遽增加,以頸椎最多。尤其近年3C產品盛行,許多人長時間辦公再加上滑手機,可得要小心痠痛悄悄找上門。
現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大,導致退化性關節炎年輕化。就診患者中,多半是因為上班時太過於專注,而容易維持在同一個姿勢,再加上晚間因壓力大想事情易失眠,睡姿若不好,再加上白天的運動量不足,就容易造成肌肉僵硬。但是也有部分是因為椎間盤突出、頸椎狹窄、或頸椎的退化性關節炎所引起。
頸椎關節會趨退化,酸痛症狀常由後頸延伸到兩側的肩胛骨,甚至到肩膀及上臂,而這種痛常發生在早上起床時,之後漸漸減輕,但到了晚上又再度發作。
要如何遠離頸椎退化性關節炎?邱佳儀建議,民眾除了可以透過伸展活動肩頸,平時也別太常坐在椅子上,不時要起身走動,才能減輕對椎間盤所造成的壓力負擔;她特別提供四招伸展動作,可幫助肩頸舒緩遠離痠痛:
第一招:鍛鍊肌力
首先,將右手放置頭部右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約五秒,再將手放至於頭部後方,同樣同時出力,保持姿勢,用此方式,依序於頭部右、左、前、後方進行,利用雙手與頭部的力量,強化頸部肌力,重複10下。
第二招:伸展肌肉
將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感,左邊亦同,姿勢維持十五秒,左右肩頸痠痛是常見的情形,此動作可拉開脖子兩側的肌肉,舒緩上斜方肌及提肩胛肌。
第三招:頸部伸展
雙手十指交叉抱後腦勺,兩手輕輕施力,讓臉部從正前方慢慢向下看, 雙手肘與地面平行時停住,慢慢伸展頸部肌肉15~20秒。接著,雙手合掌後,藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬,視線盡量向後看,頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。
第四招:推下巴
在視線向前方看,下巴保持水平後,藉由食指的力量,將下巴推向頸部,維持5秒後放鬆。
簡單四個動作,讓久坐的上班族,短短幾分鐘就達到伸展肩頸的效果。
邱佳儀也再次提醒民眾,過度專注於工作或滑手機,往往會忽略身體不適的警訊,要定時起來動動身體、拉拉筋、換姿勢、改變睡姿、熱敷、避免久坐久站,就可以改善酸痛感。但如果症狀有惡化的現象,就要盡速就醫治療,以免耽誤最佳治療時機。
相關搜尋: 醫療常識壓力大 英文上班族 蘇志燮上班族 英文喝的玻尿酸 關節炎台北慈濟醫院h6 慈濟醫院饅頭人 上班族台北慈濟醫院 交通頸椎退化 運動頸椎退化 治療退化性關節炎椎間盤突出慈 濟醫院yahoo 辦公室醫療保健常識與病狀上班族 蘇志燮 線上看上班族英文怎麼說玻尿酸治膝關節炎無效台北慈濟醫院掛號醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
相關推薦
風城青年盃全國撞球邀請賽 職業好手同台較勁
新竹振道/記者林彥斌/新竹報導 集合國內多位撞球好手的2020風城青年盃邀請賽,日前在新竹市凱恩斯撞球運動館展開,新竹市議會議長許修睿指出,年輕人喜歡打撞球,希望這次的賽事,可以吸引年輕人的目光,也是要讓撞球好手們有一個互相切磋的機會。 選手們聚精會神,看著撞球檯上的母球,仔細盤算該用什麼樣的角度下...
閱讀詳情 »林多微笑引發板凳淨空 大聯盟祭出懲處
昨日八局上半兩人出局後,林多面對羅莫敲出中外野飛球,遭到接殺出局,不過林多隨後露出一抹微笑,讓羅莫大為不滿,因此上前對著林多叫囂,林多也不甘示弱回嗆,雙方板凳因此清空,所幸最後沒有發生更嚴重的衝突。而今日聯盟懲處出爐,羅莫遭到禁賽1場,林多則是吞下一筆罰款。事發之後,印地安人臨時總教練阿洛馬(San...
閱讀詳情 »中職/回應猿象本壘攻防惹爭議 聯盟:輔助判決無誤
聯盟今日緊急召開記者會,說明昨日晚上的輔助判決爭議,兄弟領隊劉志威也親自到場了解狀況。馮勝賢透過影片說明,陳家駒接球的位置較高,接球後左腳下壓阻擋本壘,以「捕手封壘行為導致跑壘員可能得分的狀況消失」,判決捕手阻擋,做出結論輔助判決正確。中信兄弟領隊劉志威而中信兄弟領隊劉志威到場旁聽,不過並沒在會中發...
閱讀詳情 »【有影】國際創業家大賽台灣狂獲獎 唐鳳讚:台灣新創潛力無窮
匯流新聞網記者林姿錦、康弘昌/台北報導 由林口新創園、數位經濟暨產業發展協會(DTA)、以色列最大的創業加速器MassChallenge Israel共同舉辦的「林口新創園國際創業家大賽Startup Terrace Global Hack 2020」,經過近三個月的激烈競爭角逐,昨(9)日在林口長...
閱讀詳情 »
Facebook留言