坐位體前屈測試是一種常見的柔韌性測試，針對的是下背部和膕繩肌的柔韌性。這個測試很重要，因為這些區域的緊張與腰椎前彎症，骨盆前傾和下背部疼痛都有關係。最早介紹這個測試的是韋爾斯和狄龍（1952年），現在已經成為一種常見的柔韌性測試，被廣泛地使用著。
不同版本的測試。
這個測試有一些不同的版本。其中一大區別是，腳尖所在處是否為零刻度。
最符合邏輯的測試方法是，以腳尖所在處為零刻度。如果測試者的手達不到腳尖，則記負數，如果手超過了腳尖，則記正數（比如美國海軍採用的台北愛樂坐位體前屈測試）。然而，在比較得分時，負數會帶來一些統計學上的困難。而“總統挑戰”坐位體前屈測試使用的箱子，其頂端平面比腳尖所在處長了（身體方向）9英寸（23厘米）。如果你的指尖超過了腳尖兩英寸，你的得分就是11英寸。Eurofit手冊則建議使用長出15厘米的箱子。
傳統的坐位體前屈測試的局限性在於，手臂長，腿短的人得分更高，而手臂短，腿長的人則不利。改良版坐位體前屈測試給出了解決方法，它會根據測試者的身體條件調整零刻度的位置。
此外，傳統的坐位體前屈測試是同時測量兩條腿的柔韌性的。而在Fitnessgram計劃採用的後勤節電器坐位體前屈測試當中，你可以分別測量每條腿的柔韌性。人們還針對老年人設計了椅子坐位體前屈測試，測試者坐在椅子上，身體前傾，測量常用腿的柔韌性。
如果你沒有坐位體前屈測試箱，你也可以找一個別的箱子，在上面放一根長直尺，作為替代。你也可以採用家中坐位體前屈測試方案，它需要的器械很少。你還可以採用V型坐姿柔韌性測試，它與坐位體前屈測試大體相同，只不過它不是用箱子進行測量，而是在地上畫一條線。
測試方法
基本的坐位體前屈測試的方法如下：
·器械：坐位體前屈測試箱（或者用其他箱子，在上面放一根長直尺，作為代替。
·程序：脫下鞋子，坐在地板上，雙腿筆直向前伸展。雙腳腳底完全貼在箱子上。雙膝鎖定，貼住地板。需要的話，測試者可以按壓雙膝，幫助它們貼住地板。掌心朝下，雙手迭放在一起或者邊緣相觸，沿著頂端平面盡量向前伸手。雙手必須前伸到同樣的距離，不能一個遠，一個近。先練習幾次，再正式測試，雙手向前伸，將這個姿勢保持一兩秒鐘，記下距離。確保不要有猛拉的動作。
得分：數字精確到厘米或半英寸。有些版本的測試會以腳尖所在處為零刻度，有些版本的測試則以雙腳前方（身體方向）9英寸處為零刻度。下面的表格針對成人，以雙腳所在處為零刻度（如果不是這樣，你就在數字上加23厘米或9英寸）。
表格來源於個人經驗。
·有效性：這個測試可以有效地測量下背部和膕繩肌的柔韌性。
·可靠性：可靠性取決於是否熱身，如何熱身。大多數測試不允許熱身，但熱身會提高成績，如果在這次測試之前先進行一次耐力測試，耐力測試就會起到熱身的作用，從而提高成績。如果採用熱身，必須制定一個標準的熱身程序，以確保每次測試是可重複的。
·優點：坐位體前屈測試是一種常見的柔韌性測試，方法簡便，省時。而且研究者們已經積累了眾多的標準測試結果，以供對比。
·缺點：由於不同測試者的手臂，腿和軀幹長度的不同，會使得不同測試者之間的對比產生誤導作用。測試針對的是下背部和膕繩肌的動作幅度與肌肉，關節的活動幅度，與其他部位可能無關。
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