研究人員表示，運動是維持肌肉量，守護人體健康最有效的“魔法藥”，特別是人在年輕時，如果不堅持運動的話，等到了老年是很難再恢復健康的。
其實根據各種相關研究發現，只要你能保持每天不過度地散步30分鐘的好習慣，那麼，肥胖、糖尿病、抑鬱症發生的風險都會明顯降低。特別是癌症的發病率急劇減少，而且骨關節骨折的風險也下降超40%。不僅如此，對於關節炎的預防率也上升了近50%，現在很多老年人患上的癡呆症的風險率也減少了30%以上。慢性疲勞也會隨之消失，散步增加了人們的活動量，最終使死亡率降低了近23%。
此外，研究人員還強調，這一切的效果，不是跑馬拉松，或健身房中長時間反覆在跑步機上的肌肉運動能夠給予的，而是需要形成堅持每天走路30分鐘的習慣，並不斷重複才能獲得健康。
從中醫角度講，散步可以算是一種健身運動，可以健運四肢，很多人都知道脾主肌肉、四肢，因此散步對於脾胃的運化也有很好的保養作用。
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