健康養身★比「胸部」更讓人心動的部位是？「女生應該鍛鍊的部位」排行榜....這樣鍛鍊才有效！

春暖花開的季節到了。穿上裙子和短褲的機會也增加了，為此有不少女性會開始想塑形大腿小腿等等衣服無法遮蓋的部位吧。

但該注意的是男性的目光！　男性希望女性能塑造身體的哪個部位呢？　這次「美忍者」對500名20~40歲的日本男性作了緊急調查，到底男性喜歡女性的哪個身體部位呢？（協助：Creative Japan）

 

■比起大腿臀部更有魅力

對男性詢問「女性身體的哪個部位讓你覺得很有魅力」的問卷，第一名是臉（158人）、第二名是象徵女性的胸部（119人）。以下則是之後的問卷結果。

3位・・・臀部（66人）

4位・・・大腿（41人）

比起大腿，有更多男性喜歡臀部這件事會不會讓人很驚訝呢？

接下來身為個人教練的作者，要為各位介紹能夠鍛鍊臀部的美容體操。

 

■鍛鍊臀大肌的運動！

能夠擁有上翹富彈性的”渾圓臀部”是女性永遠的憧憬。為了要擁有美臀，需要鍛鍊的肌肉有包覆著臀部的臀大肌、在其之下的臀中肌、臀小肌還有更深層的外旋六肌等等。這次要介紹的是能夠活動臀大肌的運動。

（1）將雙手置於下巴下，趴著，雙腳張開膝蓋彎曲。臀部和腹部用力。

（2）膝蓋離開地面。同時不要讓骨盤浮起來，臀部出力讓膝蓋浮起來就好。不要放鬆腹部的力量。

（3）慢慢地從膝蓋、腳跟到腳尖接近，碰觸約三秒後，回到（2）。以10次為一組，重複3次。

如何呢？　如果感到對腰部有所負擔的人請不要嘗試。如果能承受的話，不要限於10次一組，直到極限為止，在自己能夠承受的範圍內持續下去吧。

 

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