健康養身★比數羊還快入睡的「一分鐘睡著法」,只要這樣循環做三次,保證!再保證!馬上睏到不行!

比數羊還快入睡的「一分鐘睡著法」,只要這樣循環做三次,保證!再保證!馬上睏到不行!
圖片來源
不知你有沒有失眠的困擾:睡不著就算了,還怎麼躺都不舒服,第二天起來全身疲憊,工作也毫無精神。真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個漫長夜晚的。。。而且相信很多朋友都試過〝數羊催眠法〞,但其實用處不是很大,比起〝數羊〞還不如聽一些催眠音樂。。。

最近,一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就享了一個名為〝4-7-8呼吸法〞的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡羅!

方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意!

一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

快告訴給你身邊受失眠困擾的朋友們吧! 

via

相關推薦

(健康醫療網/實習記者朱姵慈報導)年假即將收尾,很多人都擔心過完這個年不知道要肥幾公斤,也有人認為,年假期間內,交通事故率會遽升。甚至會有更多人輕生,外媒CNN以美國為例,提出不同數據。 1.  假日一定暴肥? 美國多項研究顯示,假日期間人們增重平均只有大約1到2磅(不到一公斤),所以,「...

閱讀詳情 »

玄米就是中國的糙米。目前在市場上的售價大概是每公斤25元左右。不過日本和韓國的玄米又可以指另外兩種米即炒過的大麥和經過日曬超過60天的大麥。它具有一種非常厲害的減肥效果,我們一起看看吧! 推薦方法:日本玄米酵素 配料:糙米2杯、紅豆30g、鹽3g 具體做法 1、將糙米和紅豆漂洗乾淨後,泡3個小時。...

閱讀詳情 »

高油脂、高蛋白質類的酸性食物吃太多,身體容易發炎。預防作法是多吃天然、少加工的鹼性食物,少吃過度加工的酸性食物。糖吃多了,不僅肥胖也會形成易發炎、過敏的體質。口乾舌燥、嘴破等火氣大的發炎症狀,很可能是心血管疾病、甚至癌症等疾病的前兆!多攝取大量新鮮蔬果、魚類、橄欖油,其中的ω-3多元不飽...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者周威志報導)捐血一袋,救人一命,但如果在捐血前吃了富含高油脂的食物,卻有可能因用餐後血中的三酸甘油脂升高,滲入血液循環而造成乳糜血,一般會銷毀不使用。台北捐血中心醫師謝輝和表示,鍋貼、水煎包、炸豬排,在烹調時,食物本身就吸附了相當程度的油脂,甚至火鍋高湯飲用過多時,都會造成乳糜血,...

閱讀詳情 »

Facebook留言