健身方法★泰拳格鬥技 Muay Thai

執行、文字/Willis 攝影/Ajerry Sung 妝髮/徐葳琪 模特兒/成明(子席) 服裝提供/Nike 場地提供/TMMA台北格鬥運動館


泰拳格鬥技 Muay Thai

肌肉練得硬梆梆,肢體的靈敏度和反應速度同時也要跟上腳步,才不會變成手腳不協調的大隻佬。泰拳素來以快、狠、準的攻擊動作著稱,訓練時不只能帶到全身的肌肉,更重要的還可以提升身體的平衡和協調性,這次我們先把泰拳的八個基本動作教給你,不管你有沒有慧根,先學起來至少在需要英雄救美的時候比畫兩下也挺帥的,你說有沒有道理?


直拳
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,雙腳與肩平行站立,右腳向後一小步,中間約隔一腳掌寬度(慣用左手的則將左腳向後邁出)。
2.雙手自然彎曲,雙拳擺放於臉頰兩側做防禦。
3.出左拳時先轉動左腳掌,再連續帶動膝蓋、軀幹、肩膀,最後才將左拳揮出。攻擊時另一手為防禦,始終貼於臉上。


勾拳
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,揮動左勾拳前,先由左腳掌開始往後方位置轉動,再將左拳揮出並轉動手腕讓拳面向右。
2.收拳時劃一小弧度,立即轉回防禦姿勢。
3.出拳時手肘盡量與肩同高,但拳不可低於手肘。


上勾拳
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,在原站立防禦姿勢的基礎上,揮動右上勾拳時,必須先將左腳掌與膝蓋進行內轉,此時身體保持直立,腳自然下蹲。
2.當將身體轉回左側後開始將右拳由下巴的位置向上揮出,並同時轉動右腳掌,直至身體微微面向左方且完全站立。
3.上勾時拳不低於自己肩膀,揮出時拳不超出額頭高度。


肘擊
泰拳格鬥技 Muay Thai

1.首先保持防禦姿勢,起肘時下身與直拳、勾拳,律動方式相同。
2.右手保持在臉頰的防禦姿勢後,將右肘抬到最高,以45度角從右上到左下進行攻擊,並讓右手自然由左腋下穿出。


更多詳細內容
敬請參閱 191期men's uno
men's uno官網:http://tw.mensuno.asia/
men's uno粉絲專頁:http://www.facebook.com/mensuno.taiwan

相關推薦

我的減醣經驗 以下是我個人的經驗,我在學生時期有玩冰上曲棍球,一周大約五次,在如此龐大的運動量下,我的體重始終得以維持在六十三公斤左右。後來成為醫生、結婚後,結果在一個不注意間,體重竟然增加到七十二公斤。 為了減輕體重,我想或許我應該也來嘗試限制熱量飲食法,就像我當時對糖尿病患者提供的飲食指導一樣。...

閱讀詳情 »

根據woman.excite的報導,媽咪帶小嬰兒出門時不可或缺的工具-嬰兒車,其實是超強大的瘦身工具喔,只要你這樣推,即使只是走路都能瘦! 有效瘦小腹&下半身的推車方式 推嬰兒車的時候,身體不要往前傾,然後抬頭挺胸。記得要用腹部和臀部施力,眼睛直視前方。 走路的時候腳跟著地,腳尖離地,膝蓋伸直,也盡...

閱讀詳情 »

(Source:youtube) 本文圖片皆出於此處   好萊塢明星潔西卡艾芭的專屬健身師來教大家明星在youtube公開了這3大運動,全都躺著做就好,快來看看是哪三招能讓你擁有完美曲線吧~   TABLETOP HEEL TAPS 仰躺在地並屈膝,雙腳屈膝抬高,配合吐氣時,將右...

閱讀詳情 »

沈寂三年,『天后級情歌王子』陳勢安加盟華納的首張專輯【親愛的偏執狂】將於10/14正式發行!不同於以往單純用歌曲唱出他人的心聲;這次陳勢安用自己的故事,唱出他的固執與偏執,專輯名稱亦反射出別人眼中的自己,要讓人看見陳勢安的真實面。 而這次專輯的封面拍攝,陳勢安也運用肢體將性格中亦柔亦剛的特性展露無...

閱讀詳情 »

Facebook留言