(三)運動後,不吃東西才會瘦!~?
很多人認為阿~運動後吃東西容易胖...
但事實"運動後吸收力好"是真的~
看到重點沒! 吸收力好 所以別亂吃呀!
往往心裡想說今天有運動 多吃一點無彷
但是 運動消耗的熱量 遠遠低於你吃的唷!
這樣你覺得你會瘦嗎XD
-運動前要吃"低脂"~"低GI"的碳水化合物-
有人一大早or下班沒吃東西就匆忙跑去運動,
結果運動到一半就嘴唇發白 頭昏眼花 狂冒冷汗,
這就是典型低血糖症狀.
所以運動前務必幫肌肉準備一些"肝醣"來應付運動所需,
建議補充 低脂 低GI 的碳水化合物~
如:大豆蛋白飲品~全麥麵包~
切記不要在太接近運動時才吃,不然消化不良!!!
還有,甜份太高的糖類食物會造成反應性低血糖,
也應該避免唷~
-運動時要補充水分&電解質-
運動時,人的體溫會不停上升,
我們要補充足夠的水分來控制體溫.
在流汗or運動後,身體對於水分的需求不僅是解渴,
更需要能量與電解質的補給,
因此可以補充等滲透壓的低卡運動飲品,
等滲透壓與人體的體液相當,
可迅速補充所流失的水分及電解質,
進而達到水平的理想狀態.
-運動後的用餐時機-
運動後的攝食應在運動結束後半小時進行,
不宜間隔太長的時間.
研究顯示,運動後吃飯時間越久,
體重管理效果越差.
一項人體實驗發現,與隔4小時候相比,
運動後半小時用餐,體脂肪可以減少25%.
運動後(尤其是做完肌力訓練)補充足夠的蛋白質,能滿足飢餓感,
避免進食過量,另一個優點是能夠透過增加肌肉量方式,
來提升基礎代謝率(BMR).
小編已經在四個月減去26公斤
需要幫忙規劃可以密我
line willy30328
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