遊泳是最好的有氧運動之壹。只有正確、科學地遊泳，才能達到強身健體的效果。可是，熱身運動往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫院康復醫學科主任、主任醫師李軍說，不熱身就下水，容易造成運動損傷。他推薦了7個準備動作：
1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。
2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重復。
4.雙腿並攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重復。
5.壹手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另壹只手握住其肘部向對側牽拉。換手 臂，重復。
6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向壹側使面部靠向膝蓋，換壹側重復。
7.壹腿向前伸直，壹腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重復幾 次，換另壹條腿。同時輕轉腳踝。
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