熬夜族一定要補充的3種營養
1、多喝水保養皮膚。
在熬夜的時候最需要補充的就是分水，可以是白開水，還可以是茶水，還可以是礦泉水。充足的水分。人體組織液含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，熬夜時候至少補充1000毫升左右。也就不到2瓶礦泉水的量，還是能接受的。推薦喝枸杞泡的水。還建議不少皮膚乾燥的女生及時在臉上噴些補水液，或者塗抹保濕乳液。
2、保護視力多吃橙黃色蔬果。
橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必須選擇的。因為這裡蔬果裡邊富含豐富的類胡羅蔔素。比如胡蘿蔔、南瓜、橙子、橘子、等。可以來一個小米南瓜豬肝粥，豬肝幾篇就好。在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞，這時候容易缺維生素B1。還有維生素2也容易不足，所以往往熬夜的人容易上火，嘴角發炎。這時候可以來一杯牛奶燕麥粥，既補充了鈣，有補充了B1，B2。常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。比如：喝一杯橙子+胡蘿蔔一起榨的汁。
3、保肝護心補充B群維生素
B群維生素是一類水溶性維生素,易流失,且人體無自造功能,必須不斷地從外界補充.它們能維護大腦的正常血液循環,提高記憶力,對緩解壓力有重要作用。維生素B包括維生素B1,維生素B2,維生素B6,維生素B12,菸酸,泛酸,葉酸等.這些B群維生素是推動體內新陳代謝,把糖,脂肪,蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質.如果缺少維生素B,則細胞功能馬上降低,引起代謝障礙。富含維生B的食物有酵母,全麥製品,花生,核桃,蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）,牛奶,肝臟,牛肉,豬肉,蛋類。
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