健身方法★現在不瘦，更待何時！？一天只需5分鐘的快速棒式訓練這樣做

天氣越來越熱，女孩們都去海邊消暑了嗎？如果你跟妞編輯一樣，對自己的身材還不夠滿意，總是怕肚子肥肉出來見客，因此遲遲不到海邊報到的話，可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」（Plank Workout），相信有在健身的女孩應該都做過對吧？不要看它好像很簡單，其實實際做起來真的很累人呢！趕快來看看要怎麼做吧～

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在做之前，我們先在地上舖一塊瑜珈墊，服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身，旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始，慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了，就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔！

 

棒式基本式

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首先，我們將雙手伸直撐在地上，雙腳輕輕併攏，用腳趾著地。記得身體要打直，屁股不可以翹起來，這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

 

手肘撐地

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接著我們將打直的雙手彎曲，將手肘撐地，身體一樣打直，腳趾著地，雙眼直視前方，我們做這個動作30秒。

 

 

 

撐地+抬腿

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雙手一樣手肘撐地，雙腳交互抬起，一隻腳抬30秒，接著再換另一隻腳。

 

單邊撐地

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抬完腿後，我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地，另一隻手插腰，身體也是呈一直線，雙腳併攏。保持這個姿勢30秒，接著再換邊。

 

棒式基本式

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接著我們再做回棒式基本式，這次做30秒就好。

 

手肘撐地

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最後我們用手肘撐地來收尾，做一分鐘後就可以結束囉～

 

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這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢，每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟妞編輯一樣是個到家就懶得動的人的話，非常建議你用這個方法喔！不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行，才能瘦得漂亮又健康喔！

 

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Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel , 海外で話題！“5minプランク”で脱げる夏ボディに！-locari.jp

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