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滑手機成癮 恐記憶退化
不當「多核心電腦」 專心做一件事
智慧型手機會讓人變笨？有醫師發現，近來增加一、兩成病患，在門診主述常忘東忘西、記憶力變差。 醫師提醒，使用智慧型手機也要有正確習慣，千萬不要把自己搞得像是一台「多核心電腦」，邊做事邊滑手機，這樣會影響注意力與記憶力。
撰文 / 張又晴 / 今周刊 909期
你這幾年是不是只要一停下來，就習慣性拿起手機看？甚至聽到簡訊、LINE的訊息通知聲，馬上就跳起來深怕漏掉重要訊息？若你是這樣的重度智慧型手機使用者，可要當心，持續這樣過度使用習慣，可能會影響注意力與記憶力。
書田診所進行一份關於智慧型手機的相關問卷調查發現，有六成八的智慧型手機使用者，會一小時察看手機一次，甚至還有一成七的使用者表示，他們會隨時察看手機；至於察看的內容，有五成五是為了察看訊息，二成二是使用社群網路。
干擾大腦儲存功能
在使用習慣部分，有三成的人會在工作、吃飯或其他活動時同時使用手機，有六成一的人偶爾會這麼做。令人驚訝的是，高達四成六的人會因為察看手機而短暫忘了自己原本要做什麼事、四成一的民眾感覺自己的記憶力變差甚至無法專注。
書田診所神經內科主任醫師黃婷毓說，隨著智慧型手機的普及化，捷運上、公車站前、各種場所等候區裡面都充滿低頭族，拚命用手指滑動手機，但讓她印象深刻的卻 是，門診中也常見到一邊描述症狀、一邊急著找手機的患者，甚至還有同時主述自己記憶力變差，漏東忘西的人也增加了兩成。
使用智慧型手機反而會讓人變笨？黃婷毓從醫學角度分析，大腦在記憶過程中，先進行「登錄」後，再把記憶儲存在特定的腦部區域，完成這些動作後未來才能在需要時提取出來，讓大腦記起所需的資料。如果在登錄過程中，受到環境或其他因素干擾，都可能影響到記憶的儲存與提取。
黃婷毓說，智慧型手機隨時出現的鈴聲、提醒聲，或邊開會邊滑手機，都會影響記憶登錄的完整，一旦登錄動作不完全，儲存一個不完整的記憶，等到大腦要提取時就無法取得完整記憶。
黃婷毓建議，人只有一個大腦，不像多核心電腦可以同時運作展現強大功能，故使用智慧型手機時一定要避免多工進行，像是邊吃飯邊滑手機、邊工作同時開多個視窗，這些壞習慣只會讓大腦記憶能力越來越差。
沒手機會不安已成癮
雙和醫院精神科主任李信謙則說，使用智慧型手機會不會影響記憶，還需要更多大型調查佐證，但對於短期記憶能力確實會產生影響，如果覺得自己在一段時間內明顯感覺記憶退化，一定要趕緊找出原因，可以先試著離開手機一陣子，觀察自己狀況有無變化。
李信謙認為，雖然智慧型手機不是引起記憶力退化的單一因素，但若過度使用，絕對會造成身心影響。像是資訊焦慮症患者，就可能會因為手機沒電、沒收到訊息而焦慮，甚至影響睡眠品質，導致隔天注意力不佳，連帶情緒也受到影響。
此外，過度使用手機也可能會出現曾受到熱烈討論的「網路成癮症」。智慧手機也可視為一種網路，若是處理公事、資訊傳遞、人際溝通等都還不至於會過度使用，但玩網路遊戲就會不自主點開臉書等，還是須特別注意使用習慣。
李信謙建議，若發現自己越來越離不開手機、無法控制自己的使用時間、沒有手機就顯得不安、易怒等變化，就有可能出現成癮現象，最好能請專業醫師指導怎麼脫離手機的控制。
黃婷毓也提醒，如果發現記憶力、注意力受到影響，就應調整使用智慧型手機習慣，讓這些短暫現象得到緩解；若遠離手機還不能改善，就要趕緊就醫，避免短暫影響成為慢性，讓大腦運作能力降低甚至喪失。
擺脫手機控制
這樣做
1.關閉提醒功能
手機中的很多軟體都自動設定成主動提醒，可以選擇把提醒功能關閉，或讓自己養成固定時間察看，不要一直拿著手機不放。
2.輕重要分
把依賴智慧手機的工作區分輕重，把不重要的提醒功能關閉，只保留重要的提醒鈴聲。
3.不要多工
別把自己當成多核心電腦，一次只做一件事，不要隨時隨地都把手機拿出來滑。
4.休息關手機
當身心完全進入休息狀態時，盡可能把手機關掉，讓大腦完全休息避免手機干擾。
5.逆向思考
如果是一起床或是一坐下來就拿起手機，可以要求自己先做別的事，像是先洗臉刷牙後再看手機。
6.善用停止工具
可以設定鬧鐘提醒自己使用時間，或是限定自己使用時間，時間一到就立刻停止使用手機。
7.利用朋友家人
請常接觸自己的人，提醒自己還有許多工作或運動要做，避免長時間沉溺於手機或是網路上。
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