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每個女孩肯定都曾為瘦身所苦，減不到理想的體重、運動計畫又總是難以持之以恆，因此衍生出許多透過飲食時間表來減脂的斷食減肥法！近日瘦子E.SO就在直播上分享，自己的「七日斷食」歷程，不僅成功大甩5公斤，那高效能的瘦身成效也讓女孩們躍躍欲試！但「七日斷食法」到底該怎麼吃？飲食上又有什麼需要注意的？執行前快快先來讓儂編帶你做個功課吧～
瘦子斷食大甩五公斤太驚人!
近日最話題的，莫過於型動費洛蒙瘦子E.SO在IG上曬出的精實肌肉照，他更在直播上大方分享自己的「七日斷食法」歷程！男神提到，自己會積極執行斷食瘦身，除了是讓身材更精實，也是為了健康排毒，在斷食的過程中他以開水、黑咖啡兩大流質食物作為主食，且沒有吃任何實體食物，七天整整減了5公斤，讓網友們驚艷不已。不過看著瘦子超有毅力的斷食計劃，也讓人好奇，「七日斷食法」到底該怎麼吃？自己又適合嗎？種種疑問讓儂編為你解答！
七日斷食是甚麼？
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首先第一個疑問，肯定是「七日斷食法」到底是甚麼？別於168斷食是以時間來規劃飲食，七日斷食則是以較濃縮、積極的方式，改變七天的飲食習慣，達到短時間減重、減脂的效果。而在執行上，最大的重點就是＂加量飲水＂，每天要喝超過3,000cc的開水，達到加速代謝促進消化的效果，並且控制飲食盡可能以流質食物為主，不過營養師也提醒，由於「七日斷食法」的瘦身過程較為激進，恢復飲食後若沒有好好控制、搭配運動，反而會復胖更快！在執行前除了要經醫師諮詢後行動，胃不好、生活作息不規律者也不建議使用。
專家建議這樣吃不復胖
Source : Daria Shevtsova@pexels
但想瘦身的女孩也別緊張，除了瘦子執行的七日流質食物斷食法，不進食以大量開水維持身體機能之外，妳也可以透過循序漸進的飲食規律達到理想的減重效果，首先前兩天以清爽食物開始，接著地三、四天改以流質食物為主食，最後第五、六天到則以只喝開水，第七天與斷食後一周，再慢慢從流質食物回歸到正常飲食，一步一步緩慢控制飲食，且掌握健康的生活作息，不僅執行起來會更沒有壓力，也能適度改善後續的復胖問題。
減肥入門者先從「2日斷食」開始
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不過對於第一次接觸斷食瘦身飲食法的女孩來說，七日斷食法難度太高、不容易持之以恆，專家建議，入門者可以先從「2日斷食」法著手！「2日斷食」的概念在於，一週五天選擇兩天斷食，並穿插於一周內，兩天斷食期間以流質食物作為主食，減量三餐、大量飲水，而其餘三天非斷食時段則以清爽、低脂的魚/水煮雞肉+蔬菜+堅果+少量澱粉，交錯時段控制飲食也能達到很好的減重效果、同時避免營養不均衡的問題。
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