很多女生的衣櫃裡一定都少不了高跟鞋或是尖頭鞋，因為穿上高跟鞋會讓身形更高挑，腿更細，也因為這樣很多女孩們就算忍著腳痛也要穿!!但你知道長期穿過緊或是不合楦頭的鞋子，可能會讓妳的腳變成這樣...
其實只要鞋子高度超過5公分，就很容易會造成腳部受力不均勻，統計約有三成的女性就是因此導致腳趾外翻。拇指外翻的病例中雖然以遺傳比例較高，但是還是建議女生買鞋時要慎選，如果真的非得穿高跟鞋不可，建議兩到三小時就得脫下來讓腳放鬆一下，或是選擇楦頭較寬的鞋子。
拇指外翻的特徵是大拇趾偏向第2根腳趾，第1蹠骨偏向內側，且形成骨狀突出物，圖片是拇指外翻的X光圖。一般正常的大拇趾角度可能會外偏10至15度，但是如果超過的話就是大家所認識的「拇趾外翻」。
通常比較容易發生在女性身上。特別是先天大拇趾就比較向外側彎曲 ，又加上不當站立、行走或穿長期穿著楦頭太窄、尖頭高跟鞋，就會使大拇趾往第五隻腳趾方向擠，久而久之就會造成疼痛。
也會造成大拇趾容易發炎、長繭，嚴重時光是走路也會痛得寸步難行。
國際巨星楊紫瓊就曾經在出席公開場合時，被媒體拍到她穿著人字拖涼鞋的腳趾嚴重變形，大拇趾緊壓著第二根趾頭，讓人看了就覺得好痛啊!!!
因為工作必須長期穿高跟鞋的徐若瑄，也是深受腳拇趾外翻之苦的藝人，忍了好多年才到醫院開刀治療，術後3個月才完全復原。
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受拇指外翻所苦的女星除了楊紫瓊跟徐若瑄之外，貝嫂維多利亞，戴佩妮也都深受其害啊...!!
自我診斷有沒有拇指外翻
1、你的鞋底在拇指處是否有較大的磨損，此處鞋底要比其他部位薄？
2、你的腳底左右側，是否只有一側出現難看的肉繭？
3、你的大腳趾、小拇指根部外側是否都有向外凸出的趨勢，並且時而發生疼痛？
4、你的二拇指根部是否也有厚厚的繭？
5、你的腳後跟特別粗糙，如果長時間走動或者空氣乾燥時，就會出現疼痛感。
以上的5個問題如果你有２個肯定的回答，那就已經成為了拇指外翻的“預備役”了！
3分鐘消滅拇指外翻，放心穿上高跟鞋！
不用很長時間，不用繁瑣地記錄動作，不用刻意變換環境，每天簡簡單單的3分鐘，擺脫難看的拇指外翻，讓你放心享受高跟鞋帶給自己的優雅氣質。
1、走路提起重心來！
通過腳趾用力踏出的力量，就能讓足部的橫拱肌得到鍛煉，在步行的過程中規避重心偏移，避免重量聚集在大拇指處，不會讓外翻現象發生。先自然站立，左腳與右腳輪換做原地蹬地運動，堅持30秒，為接下來的重心步行法預熱。接下來，用雙手用力扶牆，雙肘成120°微屈，右腳向外邁出，此時左腳在踏地的同時，將身體的中心完全交給右腳，在整個過程中上半身要保持直立，堅持1分鐘後換腳做同樣的動作。
哈佛醫學院的研究人員針對30歲左右長期穿高跟鞋的女性進行健康調查顯示：鞋跟的高度每增加1厘米，對腳趾的壓力會成倍地增加，拇指外翻的機率也就大大增加。
2、讓拇指做次普拉提
為了讓各個腳趾都更加靈活，最好掌握一套完整的足部普拉提，讓腳趾在完美的“舞蹈”中靈活起來，放鬆下來，時刻保持伸縮自如的狀態—每天泡腳後，由大拇指開始到小拇指，逐一用拇指和食指指腹按壓。
具體方法是：從根部開始，向指尖延展，在鞋中蜷縮的大拇指就會得到放鬆。接下來將腳趾間的空隙盡量拉伸，促進血液循環。再用食指到小拇指從足底向上按壓所有腳趾。最後用右手指和左腳趾相交叉，緊緊握在一起，同時轉動腳腕。換另一隻腳做同樣動作即可。
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