醫療常識★看電影久坐 伸展防腰痠|過年特輯

看電影久坐 伸展防腰痠|過年特輯
看電影、看影集,常常一坐就是兩三個小時,下背容易痠痛,今天Mary要教大家怎麼做伸展可以防止腰痠~

 

1. 雙手緊扣像前推出,約10-20秒

 

2. 雙手緊扣向上推,約10-15秒

 

3. 左手拉右手的手肘做伸展,約8-10秒後換手

 

4. 肩膀像上提,約3-5秒,重複3次

 

5. 頭向右側擺,左手向下拉,約10-12秒後換邊

 

6. 身體向左側轉,右手拉左腳大腿,約8-10秒後換邊

 

7. 雙手將腰往前推,頭向後仰,約10-15秒

看電影久坐 伸展防腰痠|過年特輯 

圖文創作:健談

專家諮詢:長庚骨科 高馮駿醫師

 

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