鼻錐肌紓壓動作開始！這項動作可以躺著做，也可以坐著、站著做。眼睛可以睜著或閉著。以慣用手的中指和大拇指輕輕捏住鼻根部位與鼻骨。手指力道的掌握，只要感覺有觸摸到鼻子就好。
另一隻手則輕放額頭上，並讓小指底部對準眉間。接著，大口吐氣、吸氣，並想像從鼻錐肌到額頭附近覆蓋著一層保鮮膜。專注感覺空氣經鼻孔吸入，氣流好像會把保鮮膜驟然撐開。
就照這樣，用鼻子反覆吐氣、吸氣2至3分鐘。之後，在你手放開時，將發現視線範圍開闊許多，背部肌肉也有整個伸展開來的感覺！
---本文摘自《這個動作！立刻消除肩、頸、腰、背痠痛》一書
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