健康養身★聰明吃快樂動　百斤胖男甩肉31公斤

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）37歲電子業上班族黃先生，體重高達105公斤、腰圍寬108公分，今年一月繫皮帶時，差點喘不過來，因而決定配合公司參加國民健康署的健康體重管理計畫，經過10個月的努力，成功甩掉31公斤，體重降到74公斤，腰圍也縮小至86公分，血壓也恢復到標準值。

黃先生自述，自從學校畢業後，工作10年以來體重一直破百，儘管三高指數高了些，自認為腰還能彎得下去、肚子大些點，還算健康而不是過度肥胖，不曾在意體檢表的赤字，對於家人的擔心也都置之不理，直到今年1月突然喘不過氣，才下定決心減肥。

「聰明吃、快樂動，減重非難事！」黃先生分享減重秘訣，初期先做飲食控制，食物烹調方式以蒸、水煮為主，注意均衡飲食搭配低熱量的蔬果，讓自己吃飽又能攝取適當的熱量，並定期詢問營養師或專業人員每天菜單是否需要修改。

另外，再以飲食搭配運動作為中期長期的減重方式，黃先生選擇不受天候影響的游泳，每天持之以恆，同時也養成早起早睡的健康生活習慣。經過10個月的努力，體重由105公斤降到74公斤，腰圍由108公分縮小至86公分，血壓恢復到標準值，心肺功能也增強，身體更健康且不容易生病。

國健署指出，今年截至11月30日，全國22縣市參與健康體重管理計畫人數達68萬人，累計減重達1057公噸，其中有4萬8000人以健康方式減至正常體重，推動健康體重管理計畫3年來，共有218萬人次參與，累積減重3298公噸。

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