影音★誤會大了！仰臥起坐瘦小腹有效嗎？醫：不可能

「有沒有只瘦局部的運動？」這是台灣國民健康署自100年起建置健康體重管理諮詢專線，最常被問到的問題，也是一直都存在的迷思。台灣雙和醫院主任劉燦宏表示，就算每天重複做特定的運動，像是想藉由仰臥起坐瘦小腹，只會強化肌肉，無法減掉脂肪。他建議，想減重者可藉由全身性有氧運動消耗脂肪，再以阻力訓練，達到雕塑身體曲線的效果。

台灣國健署健康體重管理諮詢專線，成立至104年已經有超過3年的時間，諮詢問題統計，運動相關問題的比例佔最高，約有37.87%，其中「有沒有只瘦局部的運動？」是民眾最常提出的問題，也是經常被誤會的迷思。

劉燦宏解釋，局部瘦的運動並不存在，他建議減重者應以全身性的有氧運動每次持續至少20-30分鐘達到脂肪消耗的效果，例如快走操場、慢跑及腳踏車等。成人每週150分鐘有氧運動能有效代謝體脂肪，額外搭配每周2次，每次15-20分鐘局部阻力訓練，強化肌肉達到優化身體曲線的效果。

他強調，少吃多動還是減重的最高原則，並提醒最好的運動時間是在早上，其次是傍晚，倘若白天都沒有時間，也要選擇在晚餐前運動。原因是因為運動後會刺激交感神經運作，太晚運動，反而會影響睡眠品質。

台灣國健署健康體重管理諮詢服務，將有專業人員提供適合個人的建議，從原本的飲食、生活、運動習慣改變，並會記錄追蹤、回電關心民眾進度。其免費諮詢服務管道：一般市話或利用skype免費直撥0800-367-100、網路電話撥入(網址http://210.59.250.202/HPA_WebCall/)、或以LINE ID搜尋輸入0800367100，即可以用LINE通訊諮詢，或由網路直接撥打。