健康養身★運動怕變壯?減肥前必搞懂的2大問題

大部分的人愈來愈重視身材,也清楚運動對於身材的幫助。而運動對於身體健康與舒緩工作壓力的助益,更不是坊間瘦身商品能取代的。但是大部分的人都沒有運動習慣,談到運動的經驗,也有著許多的挫折與沮喪。
 
「人們只把運動當成讓身材變好的工具,卻無法享受運動的過程」美國耐吉體適能推廣經理貝絲‧寶嘉特娜(Beth Marie Baumgartner)切中問題的關鍵。

5月初,寶嘉特娜來台灣推廣的身體平衡運動(Body Balance),就是一種能夠讓上班族在享受運動的同時,又能雕塑體型與消耗熱量的新型有氧運動。它的特色是融合現代舞、瑜珈與太極拳的精髓,搭配各種流行、古典與新世紀音樂。

寶嘉娜特目前領導耐吉公司的兩個團隊、40餘名教練,在全球推廣有趣又有效的運動。「運動其實是可以享受的,更能夠幫助人達到身、心都美好的狀態,」她在接受《Cheers》雜誌專訪時,生動而有趣的解說上班族該如何建立適當的運動心態與習慣。

Q:你覺得人們在運動上最主要的迷思是什麼?


A: 我覺得有些女人害怕運動會讓自己變壯(big),看起來男性化,那是很大的誤解。因為大部份女人的身體並沒有足夠的睪酮素來變壯。我也相信女人可以既強健卻同時又有女人味,很大部份跟我所謂的身體的舉止(carriage)有關,也就是你呈現自身優雅與力道的方式,女人應該想像自己像是太陽下閃耀,柔軟又搖曳生姿的一朵花。

男人的迷思是以為要變壯,就該做重量訓練,愈做愈重。許多人認為要每一次都必須做大量的運動,並且持續密集 的做才有效果。我認為你可從運動中得到很大的好處,每天適度的運動就能如此。有些人常常忙到沒有時間去健身房,我會建議他們常常到處走動,例如用走路上班 代替坐車,每天有機會就活動自己的身體。

許多人還是不相信這會有益處。運動有兩個層面,第一個是讓身體更健康,生活型態也健康。如果沒有時間運動,那就不要坐電梯,改走樓梯,或者跟孩子在院子裡玩耍、一次不停地做完所有家事。讓身體多動就會有益處。

當然這種方式不像上健身房那樣性感或浪漫,但是人們不是活在影集《慾望城市》(Sex and the city)的世界裡,不必學他們把上健身房當成必然的生活。人必須活得實際一些。第二個層面才是累積地進行運動。
如果真的要談到美化身材,的確要更有效的運動與努力,而且是努力的做才會有這種效果。許多人到健身房不是戴著耳機在跑步機上慢走,便是沒做幾下就開始閒晃、看電視、聊天。他們不是真正做有效的運動,而是把健身房當成社交場所,當然沒有效果。

許多人問我忙著不斷飛到各國去教學,如何能持續維持這樣的身材。事實上只要我的手錶固定時間一到,我就會跟著教練一起努力鍛鍊。如果你真的要改變到美化身材的層次,就要看重這個層次的價值,然後努力去做。

Q:選擇其他運動時,該考慮什麼?


A: 如果你想變壯(bigger),必須要有重量訓練,讓肌肉組織快速生成。如果你想變瘦(smaller),你就必須實際一點,即使你變瘦之後,你的身體曲 線其實還是與原來的線條一樣。如果有的人身體是梨型,減重之後身體比較結實,但是你的身體還是梨型,比較堅實的梨型,永遠不會變成一根香蕉的形狀。

同樣的運動對每個人的效果都不一樣。最終只能要求身體各部位都運動到,儘管各部份的外觀效果有明顯的不同。對於自己身體各部份的型態,就是要接受。有趣的 是,對於身體部位的審美觀是會改變的,例如現在美國開始流行大臀部,因為珍妮佛‧洛佩茲有個大臀部,許多人都希望有大臀部。明年可能又不一樣了。

我們希望大家培養正確心態,瞭解一切成果需要花時間,不會在隔夜發生,更瞭解運動後能產生的各種效果。更重要的是,我們希望大家對自己的身體感覺良好,可以做自己想做的活動,做得愉快又能消耗大量的能量。如此才能在持續的運動習慣中,達到美化身體的效果。

健身房流行的有氧運動


慢跑、游泳與騎腳踏車,都有助於提升心肺功能與消耗熱量。然而礙於空間與時間的限制,許多上班族紛紛轉進健身房。近年來健身房流行的幾種新式有氧運動,不但具備上述功效,加上音樂與教練帶動氣氛後,更讓人享受運動樂趣,養成運動習慣。

1. 舉重有氧(Body Pump):以往舉重都被認為是把肌肉練得像藍波一般,但是這種結合舉重與簡單步法的運動,利用重量減輕、次數增加原理,訓練肌肉耐力,讓肌肉與身體線條勻稱。特別是駝背,或者是臀部前傾而造成小腹突出、臀部後傾形成小駝背的問題,都能獲得改善。

2. 階梯有氧(Steps):它的特色是踩著踏板上上下下,動作比有氧舞蹈簡單,不那麼花俏。即使是被認為空有力氣,協調性不佳的男性也很適合。它能夠強化心肺功能,讓人比較不容易疲倦,並且鍛鍊下半身的肌肉。

3. 飛輪有氧(Spinning):這種有氧運動原理像騎腳踏車,動作簡單,但是一個小時可以消耗六、七百卡路里的熱量。由於動作比較單調,又消耗能量,因此教練會用各種音樂與激勵技巧,鼓勵學員藉由大聲吶喊來超越體力上的限制,而吶喊更協助學員抒發許多工作上的壓力。

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