目前我國老年人口逐年增多，老年人健身運動亦越來越受到社會的關注。在衰老的過程中，人體多種生理機能逐漸減退，進行適宜的運動不僅能夠延緩這種減退，而且還能改善各種生理機能。但是目前對老年人缺乏相應的運動指導，從而導致老年人參與的運動相對較為單一，其實除了低強度的有氧運動之外，可以根據老年人的生理解剖特點，適合進行適量的肌肉力量運動、平衡能力鍛煉和柔韌性的運動。使各種運動鍛煉形式交替進行，促進人體各系統生理機能交替進行鍛煉，有利於維持機體健康。
有氧運動與無氧運動的交替
交替運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替鍛煉的方法。通過步行、慢跑、跳舞等低強度有氧運動，可以發展老年人的肌肉耐力及呼吸、循環系統的工作能力。為調節長時間的耐力鍛煉，老年人可以根據自身的健康狀況選擇一些無氧鍛煉的形式，如小負荷的啞鈴、以及承受自身體重的力量鍛煉，從而發展肌肉力量，改善肌肉質量，延緩肌力下降，且適宜的力量對刺激成骨細胞的活性、保存骨量，防止骨質疏鬆有幫助。
不同運動形式的交替
不同運動形式的交替，可以先慢步、再騎車或游泳的方式進行交替運動，跑步主要是腿部後側肌群的活動；游泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬於腿部前側肌群的活動。通過不同骨骼肌交替運動，則可使上下肢得到均衡鍛煉，同時避免局部肌肉過度疲勞的發生。
不同體位的交替
可以考慮自己的體位不同，做到左右交替、上下交替和前後交替，使整個機體得到全面、均衡的鍛煉。左右交替也即要求人們右側肢體和左側肢體進行交替運動。如平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿；相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”活動不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。上下交替也即上下肢交替運動，人們由於直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除堅持活動上肢外，特別是要經常活動一下腳趾，還可酌情做一些倒立動作，這樣可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發生。另外，前後交替也應提倡，向前行走在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向後退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年人下肢動作不靈，行走不穩。
體腦交替運動
除上述的運動之外，運動也可以選擇體腦交替。間歇之餘，老年人可以根據自己的興趣愛好，選擇看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。
由於交替運動不是長期做同—種運動，因而不會覺得厭倦，可以使你保持較長久的興趣，有利於身心健康。總之，交替運動相對與單一運動形式，可以完成較多的運動量，且不易疲勞，更有利於促進健康。(史仍飛)
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