健身操是非常好的有氧運動，有氧健身操是通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，健康美麗。
一、高衝擊健身操
高衝擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
二、低衝擊健身操
低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過4次。由於減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加， 甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
低衝擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高衝擊健身操，雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度(最大心率的60%- 80%)，可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
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