飲食健康★3招退暑氣　預防熱傷害

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）依據中央氣象局未來一週天氣預報顯示，各地大多屬於高溫炎熱的天氣，最高的氣溫約在30至37度間，東南部地區有焚風發生的機率，因此有讓民眾發生熱傷害(如中暑、熱暈厥、熱痙攣、熱衰竭等熱傷害)的機會。

 尤其是6大高危險族群如嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等，更應避免曝曬於高溫之下，國民健康署提醒民眾預防熱傷害的3要訣： 

1）保持涼爽／

穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服，室內加裝遮光窗簾，避免陽光直射，關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。

2）補充水分／

養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣，戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯（1杯為240cc）白開水，避免喝太過冰冷的水，以免胃不舒服。

3）提高警覺／

檢查居家及工作場所空調相關設備，是否正常運作，於室內放溫度計，隨時監測室內溫度，嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意身體狀況。

熱傷害　嚴重會頭痛、嘔吐

當發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

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