健身方法★7個小妙招 控制食慾好簡單 | 健康達人網

1) 多喝水

許多人會把飢餓感與脫水所造成的虛假飢餓感混淆，因此為了避免虛假飢餓感讓你越吃越多，請補充充足的水分以避開不必要的零食。

2) 多走動

擺脫多動會讓你增加食慾的觀念吧！相反的可以有效降低你的食慾，並增加卡路里的消耗。

3) 不要不吃早餐

不吃早餐並沒辦法達到減肥的效果，反而會讓你越減越肥！早上吃高蛋白質食物，有益增加「飽足感」進而降低對高脂肪和多糖食物的慾望。

4) 攝取足夠蛋白質，補充一天活力

高蛋白質食物比起碳水化合物，更能讓人產生飽足感，而攝取高蛋白質食物的最佳時間是早餐。研究顯示，食用高蛋白質早餐有助於影響夜間進食的慾望，防止攝取過多熱量、改善飲食品質。

5) 飯後吃點心

點心也要選在對的時間吃，例如配正餐吃或吃完正餐後立即吃，避免在正餐之間的空檔吃，就不會有增胖的問題。當然還是要避免高糖份與脂肪得食物。

或是你也可以選擇在飯後來杯熱茶，這有助於降低食慾，增加你的飽足感。

6) 了解自己該吃多少

你經常因為覺得無聊或是感到壓力的時候用零食來發洩嗎？這樣做不僅造成身體負擔，更導致肥胖，清楚了解自己該吃多少很重要。

7) 三餐定時定量

相信許多人為了瘦身經常挨餓，但挨餓過後總是吃的更多，像這樣不正常進食，身體會啟動保護機制，因為害怕下一餐沒有攝取到熱量，便會一次把熱量都存起來，導致越來越肥。

養成每餐定食定量的好習慣，身體就會自然的幫你燃燒過多的脂肪，也可降低食慾。

參考資料：Curb Your Appetite Naturally

（封面圖片來源：Alan Cleaver via photopin cc）