健康養身★8個小習慣讓你一日瘦一斤

8個小習慣讓你一日瘦一斤

減肥是一種生活方式。當你擁有這種生活方式的時候,如何合理安排1天的飲食呢?快來看看科學家的最新瘦身研究吧,把它們應用到你每一天的生活當中,你就能讓減肥這件事,變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。

  早餐前喝咖啡

  美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可 ​​以為你的身體提供足夠的熱量。

  早餐時補充鈣質

  每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!

  上衛生間之前喝一杯酸梅汁

  酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。

  喝一杯酸梅汁,你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

  多喝一些水

  如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪

 早餐和午餐之間吃些花生

  科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。

  中午吃發酵食物

  研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中,澱粉和醣類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到飢餓了。

  下午來一勺蜂蜜

  蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的飢餓感,並能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。

  用烏龍茶來放鬆

  養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。

相關推薦

(健康醫療網/記者曾正豪報導)有位小蘭常抱怨婆婆歧視她、先生不愛她、小孩頂撞她、經常頭暈、胃痛、月事不順,多年來會到耳鼻喉、胃腸、婦產、內分泌、中醫、神經內科就診,直到有一天內心愁苦撐不住壓力,於是吞了大量藥物尋短解脫,被家人送到醫院急診,照會精神科。接受身心健康整合治療後,得到大大改善。身心靈失衡...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者吳珮均報導)秋冬更迭之際,氣候冷暖不定,正是腦中風發作的高風險期!依據衛生福利部近10年統計資料顯示,腦血管疾病一直是國人十大死因第2到第4順位,106年仍居於第4位,共奪走11,755條寶貴的性命,平均每44分鐘就有1人死於腦中風,且男性多於女性。中風口訣要牢記—臨微不亂 掌握黃...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者吳珮均報導)重陽節有各式敬老活動,不僅提醒民眾關懷老年人及多陪伴,同時也鼓勵老年人參加活動、學新知識。一般人多會認為老年人學得慢、不易學會得反覆教導,因而怯步;但根據2015年發表於《心理科學期刊》研究指出,年長者在更正認知上的錯誤,表現得比年輕人好。研究:年長者在一般知識的問題上...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者曾正豪報導)一名63歲女性,因黃斑部病變合併白內障問題,就醫治療,經醫師採以白內障手術術後,患者視力逐漸改善,但仍有畏光現象,便透過眼科附設配鏡視光中心驗配濾光鏡片,才順利擺脫眼睛不適問題;安南醫院眼科主任徐聖曜表示,黃斑部病變會因細胞功能下降,造成視敏度降低,且對眩光敏感,這時若...

閱讀詳情 »

Facebook留言