經痛真是磨人，但每個月都得忍受一次。想從根本調養起，不想靠止痛藥，吃什麼可以舒服些？喝點薑湯可加速排瘀；吃高纖全穀類可促進動情激素排出，鎮靜神經…，看看中醫師吳明珠還給了哪些實用建議。
中醫師吳明珠表示，經行時，飲食方面可提高總熱量，攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。經血排出不暢者，可服用少量薑湯或生化湯，加速排瘀生新；少許辛辣則有助血行。
吳明珠說，生理期間進食宜「定時定量」，以少量、低卡高纖全穀類為主，多吃蔬菜水果、全穀類如全麥麵包、糙米燕麥等含有較多纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，也有調整月經及鎮靜神經的作用。尤其能夠穩定血糖，避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物，反而導致血糖急升。
她建議，正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖的食物當點心，熱量不超過100大卡，能飽食、穩定血糖又不會致胖；點心部分，需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。
避免吃酸物或寒涼食物，也避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。此外，儘量避免洗頭或吹風淋雨，睡眠要充足避免熬夜，適度運動不可過於劇烈或久臥久坐，影響經血排出。
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 醫療常識高蛋白 健身台灣好食材消痘疤 吃什麼牙齒痛 止痛藥全家霜淇淋 巧克力青茶 咖啡因下跪減肥法 吳明珠玫瑰花茶 生理期經痛怎麼辦 巧克力五月天戀愛 ing嘴角皰疹 吃什麼枸杞菊花茶 生理期ing 安泰銀行玉米鬚茶 生理期醫療保健常識與病狀高蛋白健身吃法台灣好食材網站全家霜淇淋巧克力口味門市醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識高蛋白健身食品
相關推薦
工程師視茫茫 竟是長期抽菸導致腎衰竭引起
台中1名工程師，當發覺視力模糊時還以為是電腦看太多了，沒想到就醫後發現腎功能惡化，而且已經第5期，醫師研判，可能跟他長期抽菸有關，呼籲民眾最好把菸給戒了。 如果視力突然模糊，小心可能和腎功能有關！台中1名工程師，當發覺視力模糊時還以為是電腦看太多了，沒想到就醫後發現，腎功能惡化，而且已經第5期。醫師...
閱讀詳情 »每天快走10分鐘每周活動1小時 可預防關節炎
美國最新研究發現，每天快走10分鐘，可以幫助預防膝關節、髖關節、踝關節或足部關節炎疼痛，研究刊登在《美國預防醫學期刊》（American Journal of Preventive Medicine）。 根據統計，美國大約有1,400萬名老年人患有膝骨性關節炎，是最常見關節炎之一，而且大約有5分之...
閱讀詳情 »季節交替易衝動購物？ 可能是躁鬱症徵兆
26歲的志偉（化名）是1名上班族，為存下人生第1桶金，平日省吃儉用且滴酒不沾，甚至會為了省交通費走路上班。最近家人發現他容易情緒亢奮，常熬夜上網到清晨，沒睡覺就去上班；上個月開始夜夜飲酒，甚至超額貸款買下了1部百萬名車，還半夜外出飆車自撞電線桿，不但人受了傷，車子也報銷。事隔不到1周，又買了1部進...
閱讀詳情 »女子染菜花亂擦藥膏 忌諱就醫延誤治療真糟糕
子宮頸癌占台灣女性癌症發生及死亡率第7位，絕大部分經由性行為感染人類乳突病毒HPV所致。研究指出，在150多種HPV病毒當中，近8成有症狀的菜花是遭到HPV病毒6及1型所感染。因此，罹患菜花的女性可能比一般人有更高的罹癌風險。 中醫師黃慶雲指出，菜花通常長在生殖器或肛門附近，男性較容易發現，女性則...
閱讀詳情 »
Facebook留言