健康養身★“貓式”養生可助睡眠防腰背痛

核心提示:五禽戲是一種中國傳統健身方法,由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。作為國家推廣的養生運動,一直受到不少市民的推崇。“貓式”運動,可助睡眠,還可防腰背酸痛。

“貓式”養生可助睡眠防腰背痛

清晨“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反复做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,再後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。動作越大越好,盡可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。

午間“貓式”瑜伽

身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆。

傍晚邁開貓步

人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。在晚飯後散步時,可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

夜晚貓腰入睡

貓有很多種睡眠方式,但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥,後肢微屈,前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,而且很快進入夢鄉。

 

相關推薦

(健康醫療網/記者林怡亭報導)心導管免開刀恢復快 順利搶救早產兒許媽媽因妊娠糖尿病,於懷孕36週時早產生出許小弟體重約兩千公克。出生後發現有心雜音、呼吸喘、肝臟腫大的心臟衰竭現象,雖經強心劑、利尿劑等多種藥物治療仍無效,病情加劇,同時合併低血糖、低血鈣與抽搐等症狀。才7天大的許小弟緊急轉送中國醫大兒...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者林怡亭報導)七十歲的譚先生已退休超過十年,近年來開始出現情緒低落現象,連好友及家人的出遊邀約都拒絕,在家人的堅持下就醫,才道出心中苦處,原來譚爸因為腸道不適才不願意出門,他說:「腸胃不舒服...對任何事都提不起勁,腸躁症讓我成為拼命三郎拼命跑廁所,不敢出遠門,生活品質大打折。」腸躁...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)新生兒罹患脊髓肌萎症通常活不過1歲,但過去沒藥可治而無法進行篩檢,隨著治療藥物即將上市;台大醫院立即整合全台醫療院所,利用先天代謝異常疾病篩檢採取的血片檢體,在12萬名新生兒中成功篩檢出8名患嬰,成果已發表於《兒科雜誌》國際期刊。1萬名新生兒有1人脊髓肌萎症台大醫院基因...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者林怡亭報導)接受器官移植 移植者分享重生喜悅為配合國家政策推廣器官捐贈,嘉義大林慈濟醫院每年都會深入到捐贈者家中做遺眷關懷、家訪,且透過電話關懷和病友會,陪伴捐贈者家屬,一位捐贈者家屬楊阿美,先生因腦部大動脈出血,加上患有血友病,術後血流不止,醫師宣告放棄急救,為完成先生器官捐贈心...

閱讀詳情 »

Facebook留言