6分鐘健壯猛！64招速效型男塑肌法
專業教練直授，家裡就是健身房，抓緊零碎時間循序漸進，精實身材自己打造！
內容介紹：
整天坐辦公室忙公事，贅肉揮之不去，想偶爾上個健身房，下班又累得要死沒時間，怎麼辦？
其實只要運用生活中的零碎時間，運用簡單的動作，就能針對手臂、胸部、腹部、腰部、臀部、背部等6大男性在意的部位集中鍛鍊，積少成多輕鬆燃脂，雕塑出fit身型、提昇自信，甚至為進健身房的進階訓練做好準備！
初階希望讀者能從簡單動作養成運動習慣，保持體態，在下班之餘或假日零碎時間，能輕鬆DIY自己的健身菜單。利用短期見效的動作，建立讀者信心，進一步搭配器材輔助健身，循序漸進，由入門到達人等級，增進自己體能並雕塑好身材，幫助讀者增進基礎代謝力，來達到FIT的目標。
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關於：潮男塾編輯部
屬於男人的生活品味意識抬頭，時代男性值得讓自己更出色。潮！男塾（Men’s JUKU）書系從穿搭、保養、健身到消費生活品味，內外俱足的出版品內容，讓男人一次到位，學會潮的生活態度。
目錄
暖身伸展操
針對健身前的基本暖身，簡單伸展運動，預防拉傷、抽筋。
基礎篇－無器材訓練
每組訓練5-10分鐘刺激肌群，提供讀者在家也能掌握健身的動作，藉由每天的簡單練習，達到一天30分鐘的運動量，讓讀者在數週內看到運動成效，進而產生信心和興趣，建立往後的運動習慣。
- 手臂
- 胸部
- 腹部
- 腰部
- 臀部
- 背部
進階篇－簡單器材輔助
此階段開始增加負荷雕塑身材，搭配啞鈴、彈力繩、抗力球等輔助器材來延伸健身動作，一樣把握運用瑣碎時間積少成多的原則，讓讀者在家針對手、胸、腹、腰、臀等自己在意的部位逐一訓練。
- 手臂
- 胸部
- 腹部
- 腰部
- 臀部
- 背部
精進篇－專業健身器材
幫助想更精進肌肉群的讀者，在開始上健身房時，如何運用入門器材正確鍛鍊，在不受傷的前提下進一步雕塑自己的身形，精進肌肉群的核心鍛鍊。
- 手臂
- 胸部
- 腹部
- 腰部
- 臀部
- 背部
收操緩和
運動後緩和呼吸和收操的重要步驟，做完健身後的伸展動作。
增肌訓練、飲食、睡眠
除了增加肌肉訓練，再搭配教練運動菜單，給予讀者參考和輔助，藉由飲食菜單和調整生活習慣，更能加速並提升打擊贅肉的效率...更多介紹請按此
【圖文由《潮客風出版社》提供，未經授權，請勿轉載！】
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