影音★「那個來」真的好想大吃大喝？！5個有效法方讓妳吃不胖又美麗～「一天的3餐分開成5或6餐」是好方法！

生理期前(時)，無法控制食慾，特別想要大吃大喝，甜食誘惑更是無法抵擋，到底該怎麼辦? 

生理期來的前1-2週和來的時候，無法控制食慾狀況明顯的大增，特別很想大吃大喝，甜食誘惑更是無法抵擋，到底該怎麼辦? 其實這是明顯的月經前內分泌失調引起的，這次styletc特搜後要來介紹，教妳如何抑制生理期前（時）控制食慾的方法，還有不用餓肚子吃對食物，讓妳和每月好朋友渡過共處愉快的一週♪。

 

☆秘訣1. 那個來前想要大吃大喝，只要增加進食次數，少量多餐

避免暴飲暴食的方法中，首先試著將一天的3餐分開成5或6餐。

生理期前（時），除了3餐之外，很多女生會想要吃正餐以外的零食，但若將一天的3正餐，分成少量多餐的方式進食，在吃每餐的時候都會呈現吃飽的狀態，因此能夠抑制「反正我就是想吃」的這樣慾望喲♪

 

☆秘訣2. 那個來前想要大吃大喝，多攝取富含維生素B群食物

維生素B群是生理期前體內容易缺乏的營養素。
維生素B群補充不足的話，新陳代謝就會變慢，容易出現水腫和皮膚暗沉狀況不佳的狀態，攝取足夠的維生素B群，還能夠緩解女孩們的月經前症候群喔♪

蘊含很多維生素B群的食材有 香蕉、蛋黃、菠菜菠菜、豆腐、蒜頭、鮪魚、肝臟、雞胸肉⋯⋯等。
將香蕉和豆漿打成果汁飲用，健康美味又營養！

 

☆秘訣3. 那個來前想要大吃大喝，吃對時間讓控制血糖抵擋甜食誘惑

生理期前血糖值容易下降的比平常快，因次會造成不自覺變得想要吃甜食。

與其吃甜食當做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物，這樣做對身體比較好而且也不容易發胖。
一般人體的在補充甜食後，血糖值急速上升後，下降時就會特別容易感到特別飢餓。
要阻止血糖值快速上升，用餐時第一口要先吃蔬菜類、菇類或海藻等富含膳食纖維的食物，切記第一口食物最好不要澱粉類食物，會讓血糖快速上升，也就是說為了不要讓想吃的食慾不斷湧出來，吃對食物和順序就能控制食慾。

能讓血糖值緩慢上升的食材，有優格、義大利麵、糙米飯、芋頭、菇類、堅果麵包、燕麥餅乾⋯⋯等。
要注意絕對不要選擇垃圾食物或蛋糕之類的高熱量食物哦♪

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