【文／Beauty美人圈．Ruo】
此時不減肥，夏天徒傷悲！姊妹們該開始妳們的瘦身計畫打擊冬天囤積的脂肪囉！很多人在這段時間胖了五、六公斤，通常這種小胖是最難瘦的。之前中國女星袁姍姍公開了她年後持續33天的減肥菜單和運動，果然成功在一個月瘦了10斤，跟著她名字的諧音稱為「33減肥法」，大家快來看看她是怎麼帥肉的吧！
圖片來源：微博@袁珊珊
大家可能對袁姍姍比較不熟悉，她最知名的作品就是清宮劇系列《宮鎖連城》的宋連城，這部當年超紅，還隱藏了賈靜雯、陳曉等明星呢！
圖片來源：微博@袁珊珊
早餐：糙米類主食，可適量補充蛋白質
袁姍姍的瘦身菜單裡，早餐一定會有一碗糙米粥，這是非常營養又不致胖的碳水化合物，可以補充身體一天所需的能量，而小編建議可適量攝取蛋白質，例如水煮蛋，增加飽足感又營養。
主食推薦：紅薯、紫薯、全麥麵包、玉米、南瓜、燕麥、糙米
圖片來源：微博@袁珊珊
午餐：大量蔬菜+海鮮或低脂肉類
在午餐時吃蔬菜補充足夠的纖維，基本上除了早餐的糙米之外，其它時間不再攝取碳水化合物，中午用蔬菜和肉讓自己吃飽，有纖維有蛋白質，不一定要無油川燙或生菜沙拉，只要保持少油少鹽即可，畢竟要讓自己願意吃下去嘛！
蔬菜推薦：花椰菜、菠菜、小黃瓜、番茄、冬瓜、蘿蔔、白菜
肉類、海鮮推薦：雞胸肉、牛肉、鮭魚、鮪魚、鱈魚、蝦
圖片來源：微博@袁珊珊
晚餐：水果+堅果
袁姍姍每天一定會攝取一把堅果，作為好油的攝取來源，而且也會搭配水果，但建議水果不要太晚吃，可以放在下午，因為它畢竟含糖分。這樣的晚餐確實有點苛刻，所以中午不需要餓肚子，如果受不了可以用無糖優格增加飽足感，只要堅持33天，窈窕身材就是妳的了！
水果推薦：蘋果、橘子、藍莓、火龍果、奇異果、芭樂
圖片來源：微博@袁珊珊
「33減肥法」除了飲食控制之外，每天也會搭配一小時的運動，這一小時包含有氧以及無氧，這對微微發胖的女孩來說非常重要，如果只是單純節食沒有運動，身體的代謝不會改變就不會變瘦。
圖片來源：微博@袁珊珊
一小時中可以用40分鐘來跑步、游泳或騎腳踏車作為有氧運動燃燒脂肪，剩下20分鐘可以一邊看電視一邊拉筋放鬆，或是做一些簡單的平板式、橋式訓練肌肉。
圖片來源：微博@袁珊珊
袁姍姍這套「33減肥法」的運動其實特別簡單，就是跑跑步拉拉筋，除非你吃多了要增加運動量，可能要做額外的重訓，不然有動就一定瘦！
圖片來源：微博@袁珊珊
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