文／高寶書版
作者／黃苡菱
Day 4小米蝦仁羹
材料
蝦仁 70公克
小米 40公克
珊瑚草 10公克
黑木耳 80公克
筊白筍 90公克
香菜 20公克
柴魚片 10公克
白胡椒 適量
鹽 適量
食物分量代換
豆魚肉蛋類（低脂）2 份 110 大卡
全穀根莖類2 份 140大卡
蔬菜類2 份 50大卡
一人份營養分析
熱量 300大卡
蛋白質 20公克
脂肪 6公克
醣類 40公克
膳食纖維 11公克
膽固醇 118 毫克
鈣 194毫克
鎂 151毫克
鐵 49.2毫克
鋅 2.7毫克
STEP 1 /蝦仁去腸泥、洗淨備用。
STEP 2 /柴魚片用1 碗熱開水泡約10 分鐘後，瀝除柴魚片，取湯汁備用。
STEP 3 /黑木耳、珊瑚草洗淨後，用水泡開，切絲備用。
STEP 4 /筊白筍去殼切絲。香菜、小米洗淨備用。
STEP 5 /將黑木耳、珊瑚草、筊白筍、小米放入鍋中加入柴魚汁，再加無油高湯或水蓋過食材，煮滾。
STEP 6 /加入蝦仁煮熟，最後加白胡椒粉及香菜調味即可。
高纖低脂好食材
小米容易消化吸收，且不含麩質，較不易引起過敏。
小米在穀類中含有大量的鐵、鋅、鎂，每100 公克含鐵3.1 毫克，含鋅2.2 毫克，含鎂98 毫克，是老少咸宜的食材。
切一切全部下鍋煮，零技巧不失誤，變白變瘦超簡單！
低於400卡的美味餐點，輕鬆減重、越吃越瘦！
30道高纖低脂湯 × 30道膠原抗氧湯
兩個月變瘦變美，從徹底矯正體質開始
不挨餓、不復胖就靠這一碗
專業營養師精心調配60道湯品食譜，只要熱熱喝，就能快快瘦！
一個小鍋 + 天然食材，開個火就可以毫不費心地遠離可怕的食品添加物。
矯正體質，永不復胖的熱湯減重法
纖瘦、美白、變年輕，一鍋就搞定！
抗老美顏、消脂塑身、美白透亮，如果這一切用吃就能搞定，那該有多好！坊間餐廳多是油膩的重口味，甚至充滿未知的添加物，無形中正消耗著「纖體力」和「美肌力」。因此，我們絕對需要一本搞定愛美女性大小事的萬用食譜！備好小鍋、湯碗、簡單的食材，單身外食族也能享受營養滿點的美容養生煲湯。
作者簡介
黃苡菱
學經歷：
台北醫學大學保健營養系
台北市營養師公會會員
中華民國肥胖研究學會會員
曾任「新圓山診所生物能量醫學部門」、「芝名生物能量中心」、「三軍總醫院北投分院」、「國立台北護理健康大學健康中心」、「凡登整形外科診所」營養師。
※更多請看《1餐換成湯，4週變成易瘦體質：燃脂、消水腫、改善下半身肥胖的營養師特調湯料理》
【※本文由高寶書版授權刊登，未經許可請勿轉載】
Facebook留言