堅果兩餐間吃乾果的能量很高，
舉個例子，15到20克的核桃，
也就是兩個核桃，有80-90卡路里的熱量，
相當於一小碗米飯的能量。
所以，肥胖的人群不適合過多食用堅果。
最好是放在兩餐之間吃，比如上午10點左右，
下午3點左右是吃堅果的最好時間，
而且不宜多吃，每天在30-50克最好。
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