醫療常識★【轉大人】孩子身高正常嗎？中醫師推〜6個轉骨長高飲食法

不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探增高的秘方。其實孩子的身高可以用公式大致算出，有個粗略的判斷基準後，再依據孩子體質調整飲食較妥當。

《預測孩子身高》

中醫師羅明宇表示，預測子女身高，可根據父母的身高，誤差為正負8公分。

預估男孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）＋12〕÷2

預估女孩將來的身高：〔（父親的身高＋母親的身高）－12〕÷2

未來的身高可以自己決定的，佔30％

 

身高雖受先天遺傳影響，但這並不是絕對的，後天的飲食與生活習慣，也是必要的因素。



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《6個轉骨長高飲食法》

1.根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。

 

不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。

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2.羅明宇中醫師強調，青少年在轉骨期應養成良好的飲食習慣，不偏食，少吃零食、冷飲，注意攝取足夠熱量。另外，多吃些高蛋白及富含鈣、維生素Ｄ等營養素的食品，也有益於肌肉和骨骼發育；平時應多做些諸如打球、跑步、跳繩、游泳等伸展跳躍性的運動鍛煉，並保證充足的睡眠，以促進生長激素的分泌。

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3.平時的飲食保養，宜多吃溫性食物有助於生長，例如薑、蔥、蒜、芫荽、九層塔等，不宜吃太多燥熱的食物，否則可能會上火，出現口乾舌燥、皮膚乾癢、排便不暢的現象。再者，晚上更不宜吃太多零食及烤炸油膩的東西，以及過量的補品，以免長高不成反變胖。

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4.不在孩子面前對食物做負面評價。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。


5.教導孩子均衡的飲食觀念。現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。

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6.鈣質是國人容易攝取不足的營養素，預防骨質疏鬆症其實非常簡單，最好從小做起，而且記得儲存骨質黃金時期在30歲前，在均衡飲食中補充鈣質，並且多運動、多曬太陽，避免抽菸、喝酒、咖啡、運動飲料等破壞鈣質吸收的食物，就能減少骨質流失的速度了。

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另外，心理健康，過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。且壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。還有走路要抬頭挺胸，不能駝背，駝背骨頭就不容易長。




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