飲食健康★一打噴嚏就骨折，竟然是○○○○找上門！降低風險，你應該多吃的食物是....？！

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日前，一名70歲的陳姓老翁，雖然患有糖尿病與心血管藥物多年，但血糖與血壓控制還在正常範圍中，不料一次用力打噴嚏後，覺得背部嚴重疼痛，經過就醫發現第一腰椎壓迫性骨折，所幸透過背架及藥物治療，症狀改善許多，但卻沒再回診，直到一年前因彎腰搬東西，再次背部嚴重疼痛，才確診為骨質疏鬆。

一旦發生骨折　嚴重恐致死風險

大同醫院骨科陳崇桓醫師表示，隨著人類壽命延長，骨質疏鬆症已是全球僅次於心血管疾病的第二大重要流行病，其造成後果多發生於骨折者身上，因此，提醒長者不但要注重骨密度測定，也應注重預防跌倒。

由於骨質疏鬆症並不特異，有些人會腰酸背痛，但不是每個病人都有症狀，而骨折是骨質疏鬆最可怕的併發症，常發生於遠端橈骨、脊椎及髖部，根據台灣骨質疏鬆臨床治療指引指出，一生中發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折的風險，女性約為33%，男性約為20%，一旦發生骨折，對日常生活就有極大影響，嚴重者甚至會導致死亡。

多補充芝麻、蛋製品　防止骨鬆找上門

為防止骨鬆問題找上門，醫師建議民眾在飲食上可多攝取鈣和維生素D3，每日最少攝取1,200毫克的鈣量，例如：豆類、芝麻、海帶、香菇、小魚干等，但要提醒適量即可，以免增加腎結石或心血管疾病風險。

至於維生素D3的建議量則為800至1000IU，例如：深海魚類、蛋製品，只是在攝取的同時，也別忘了要多曬太陽，每天至少10分鐘，有助於增加維生素D3吸收，如此一來，就能降低骨鬆風險。

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