醫療常識★一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊

醫療常識 485

一覺好眠有秘訣？！14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊 作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／美國睡眠醫學學會(AASM)

你知道晚上睡得好不好，與白天及睡前的行為有很大的關係嗎？睡前的活動，會影響你是一覺好眠或是半夜數綿羊！國家網路醫藥整理美國睡眠醫學學會點名14項睡前習慣，藉由規律的作息養成好睡眠！ 影響睡眠的因子，遠比你想得到的多更多！

日常生活，飲食部份，包括吃什麼、喝什麼以及服用的藥物；日常作息的規劃，都會明顯的影響睡眠品質。某些情況下，即便是細微的調整，也可能讓你睡得香甜或是讓你夜不成眠。

認知行為治療可以改善失眠

“睡眠衛生”，是指一系列健康的睡眠習慣，可以提高你入睡和保持睡眠的能力。這些習慣可以幫助及改善睡眠健康。當晚上睡不著與失眠作戰時，睡眠衛生是認知行為治療(CBT)的部份，對於慢性失眠患者是最有效的長期治療方法。失眠藉由認知行為療法，有機會幫助改善睡眠問題。

如果有難以入睡或想改善睡眠，不妨試試美國睡眠醫學學會點名14項睡前習慣：

1、維持在固定的時間睡覺、起床，不管是在週間、週末或連假期間。

2、設定每晚睡眠時間至少有7-8小時。

3、除非已經有睡意了，否則不要睡覺。

4、如果躺在床上20分鐘後還沒有睡著。起身，在燈光較為昏暗的環境下進行溫和的活動，直到有睡意再上床。千萬不要接觸電子產品。

5、例行的讓自己在睡前，進行全身放鬆，可以嘗試靜坐、泡澡等。

6、床的使用僅限於睡覺和性生活。

7、保持臥室安靜且溫度保持舒適、涼爽。

8、盡量避免夜間在燈火通亮的環境。

9、睡前至少30分鐘關閉電子設備，像是手機、平板、電腦等。

10、睡前不要吃太多東西。如果晚上肚子覺得餓，可以吃點清淡、健康的零食。

11、規律運動及且保持均衡飲食。

12、避免在下午或晚上攝取含咖啡因的食物或是飲品。

13、避免在睡前飲酒。

14、睡前減少液體的攝取。


【更多KingNet國家網路醫藥報導】

查看原始文章>>

立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE＠ 共同守護全家人健康!

相關搜尋： 醫療常識醫療保健常識與病狀醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識

相關推薦

醫療常識 360

▲國內首宗HPV疫苗「痛痛女孩」求償告贏，衛福部決定上訴之舉，引來民間團體抨擊。（照／翻攝自網路） 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 國內首宗HPV疫苗「痛痛女孩」求償告贏衛福部，在提起上訴的最後期限之前，衛生福利部今（14）日表示決定接受衛福部預防接種受害救濟審議小組的建議，提起上訴。不過，官方提上...

閱讀詳情 »

醫療常識 531

▲首宗「痛痛女孩」告贏衛福部，引發審議小組專家摃上法官見解。（CNEWS資料照） 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 台北高等行政法院日前判決接種HPV疫苗後發生疑似嚴重不良反應的「痛痛女孩」求償告贏衛福部，在衛福部預防接種受害救濟審議小組的醫界專家公開跳出來抨擊法院越俎代庖，無視醫學專業判斷，決議建議...

閱讀詳情 »

醫療常識 516

▲食藥署在進口的「玫瑰花瓣」驗出工業用的染料蘇丹色素一號。（照／食藥署提供） 匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 進口食品又見出包！食藥署今（14）日公布最新一批的邊境查驗不合格產品名單，其中一批自巴基斯坦進口的「玫瑰花瓣」驚驗出工業用的染料蘇丹色素一號，疑似是為了增加玫瑰花瓣的賣相，全數依法退運或銷毀...

閱讀詳情 »

醫療常識 665

匯流新聞網記者鄭仲甫／台北報導 身心障礙，也要快樂運動！中華台北特奧會舉辦的「108年智障者規律運動人口增長計畫-享受生活快樂運動教練培訓」，在新竹縣香園紀念教養院圓滿落幕，受訓學員可望幫助所屬服務機構智障者養成規律運動的好習慣。 這項培訓由教育部體育署補助辦理，中華台北特奧會副秘書長李亮恒指出，智...

閱讀詳情 »

Facebook留言

Powered by 健康Works | 聯絡我們
© Copyright 2025, All Rights Reserved