立即提升眼周緊緻度與健康！
放鬆眼周肌肉
功效！ 眼睛疲勞 明亮的眼神 黑眼圈 魚尾紋
放鬆接近肌膚表面的表層肌肉（額肌），同時針對深層肌肉（顳肌）發揮作用，避免持續鬆弛。做完即可輕鬆睜大雙眼，提升電眼魅力。長時間使用電腦後，不妨利用此動作舒緩眼睛疲勞。
左右各×3次呼吸
1：手掌放在額頭，利用指尖部位，輕輕往上拉提
★放鬆額肌
將一手手掌放在半邊額頭上，小指剛好放在眉毛上方。稍微張開指尖，想像拉提額肌的感覺，指尖輕輕往上拉。
2：往上下張開手指，拉緊太陽穴＆腮幫子的肌膚
★放鬆顳肌
將另一隻手的大拇指放在腮幫子，其餘4根指頭併攏，小指靠在太陽穴上。手指輕輕往上下張開，拉緊肌膚。此時嘴巴微張，放鬆下巴力量。
3：數到4，以鼻子吸氣＆數到8，以嘴巴吐氣
★固定鬆弛肌肉
維持此狀態數到4，以鼻子吸氣；接著數到8，以嘴巴慢慢吐氣。吸氣時肩膀不可抬起，還要避免喉嚨僵硬。另一邊重複相同動作。
放鬆萎縮肌肉，讓頸部變細變美
放鬆美頸肌
功效！ 緊實鎖骨部位 頸部痠痛 乾燥肌膚 喉嚨痛
這項保養有助於充分放鬆臉頰到頸部的表層肌肉和深層肌肉，調整身體平衡，維持正確姿勢。可改善淋巴循環，加深呼吸層次，打造由內而外散發光采的健康膚質。
1：以手指從上下‧左右夾住下巴和腮幫子 × 3次呼吸
★放鬆笑肌‧頸闊肌
張開雙手的中指和無名指，夾住下巴骨骼和腮幫子，往上下‧左右的方向輕輕拉緊。張開手肘，讓手指和手臂呈一直線，隨時注意放鬆肩膀和手指力量。
2：從鼻子吸氣再從嘴巴大口吐氣 × 3次呼吸
★吐氣後徹底放鬆
放鬆肩膀和手指力量，從鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢且大口吐氣。此動作可活化自律神經中的副交感神經，利用手指進一步放鬆拉緊的肌肉。
3：以手指夾住鎖骨從嘴巴慢慢吐氣 × 3次呼吸
★放鬆頸闊肌下半部
接著打開雙手的中指與無名指，夾住鎖骨兩端，往左右兩邊輕輕拉緊。手肘盡可能張開，放鬆肩膀和手指力量。以鼻子吸氣，再從嘴巴緩慢吐氣。
4：用手包住頸部重複呼吸 × 3次呼吸
★放鬆頸部側邊
手臂彎成90度，以另一手的手掌包住頸部側邊，此時要注意放鬆肩膀和手指力量。接著用鼻子吸氣，想像從整個手臂放鬆全身力量，利用嘴巴緩慢吐氣。
5：以手掌交互輕撫頸部側邊 × 8次呼吸
★以羽毛般的觸感放鬆肌肉
輕輕抬起下巴，放鬆肩膀和手指力量，整個手掌輕輕放在頸部側邊，緊密包覆，交互從下巴後方往鎖骨一帶輕撫。做完步驟1～5之後，另一邊重複相同動作。
最適合舒緩背部緊繃肌肉的快速保養法
孔雀操
功效！ 頸部、背部疼痛 慢性疲勞 緊實蝴蝶袖 提振精神
舉起雙手搖晃，舒緩背部的緊繃感，打造促進淋巴循環的環境。由於肌肉會互相拉扯影響，勤於保養身體正面和體側肌肉，更有助於提升放鬆效果。
掌心朝外雙手舉至正上方上下擺動
★擺動雙手放鬆背部肌肉
雙腳打開與腰同寬，雙手手掌朝外，高舉過頭，在正上方輕輕地上下擺動。不要活動整隻手臂，想像從手臂傳遞振動到肩膀、頸部與耳朵。嘴巴微張，下巴稍微往前突，更能提升放鬆效果。
NG姿勢！
O雙手應在正上方或略微偏後的位置
X弓起腰部和背部讓肌肉過於緊張
X手臂往前舉毫無保養效果
這項保養的目的在於伸展手臂，放鬆身體後方的肌肉。若雙手往前舉就會失去功效，拗背或弓腰也會使肌肉緊張。
手臂無法高舉時
手臂無法高舉或感到疼痛時，一定要先放鬆身體正面的肌肉。請將手放在胸大肌（請參照P40），大口吐氣，完成保養後，在不感覺疼痛的範圍內慢慢嘗試。
本文摘自方智出版《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》
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