【上坡有輕鬆小訣竅】
我想很多跑者都討厭辛苦的上坡，但是只要掌握一些小訣竅，就能輕鬆征服上坡。
習慣路跑的跑者碰到上坡，通常會抬高大腿加大步距想快快結束，但是山徑不斷起伏，這種跑法跑久了對肌肉的負擔實在太大。
其實上坡最重要的並不是「怎麼跑最快」，而是「怎麼跑最不累」。
利用慣性力量進入上坡起始段
什麼是最不累的跑法？重點之一就是在上坡之前的平坦段或下坡段加速，利用慣性進入上坡。
當慣性力量減弱了，就把身體重心往前傾，感覺並不是「抬高腿往前跑」，而是「快要跌倒了，腿自然往前跨」。
當上坡接近終點，在高點前一小段距離恢復正常跑姿，然後慢慢加速準備進入下坡(或者平坦段)。
這就是上坡的基本跑法，坡度越陡，身體越往前傾，就能應付各種斜坡。
平緩上坡的跑法
- 利用慣性力量，進入上坡起始段
- 上半身往前傾，腳步自然踏出
Close Up
跑平緩上坡基本上要全腳掌著地，但是高級跑者也會選擇腳尖先著地，動作更加靈活。
適合高級跑者
固定腳踝，減輕小腿疲勞
基本上都是全腳掌著地
- 用手臂保持平衡，注意手臂別抬太高
- 步距要小，雙腿稍微內八
CHECK
平時利用樓梯鍛鍊「上坡力」
想當個擅長上坡的越野跑者，平時就要多利用樓梯做訓練。比方說把車站樓梯當成山徑上坡，刻意把身體往前傾，就知道腿會怎麼自動跨步保持身體平衡。
【延伸閱讀】
下坡比上坡還困難？！日本越野跑變強的必備要件是...這個道理好重要！
本文摘自臉譜出版《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略，從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識》
Facebook留言