健身方法★下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!

總感覺下半身是外擴的?穿衣服都要靠A字遮掩,腿部感覺肉垮皮鬆?不如利用睡前的時間,來點「下半身收緊」運動吧!當然囉,會讓下半身變胖的壞習慣,也盡量別犯喔!

 

運動一:滾輪膝蓋

下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!

這個動作呢,會需要「瑜珈墊」喔~~~不建議大家使用家中的圓型抱枕/枕頭,因為那太軟了,反而可能讓自己受傷喔!

 

STEP1>雙手抱胸,雙膝跪在瑜珈墊上

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瑜珈墊不必鋪開,就讓它呈圓筒狀就好!如上圖,眼睛直視前方,腰桿打直,雙膝90度跪在瑜珈墊上,雙手抱胸(這個動作可以幫助我們正確用「下半身」施力!)

 

STEP2>後傾約45度

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想像自己是跪著做仰臥起坐,下半身、腹部用力,腰桿一樣要打直喔!!向後傾約45度(原本90度,約往後一半的角度),先從停留3秒開始,回到步驟一,至少做10組!當然,如果想要效果好一點,或體能狀況不錯的人,可以增加每一次停留的時間喔!

 

 

運動二:啞鈴弓步

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如標題,當然就是需要「啞鈴」的幫助!不過若是沒有啞鈴也沒關係,大家也可以拿兩瓶裝滿的瓶裝水,同樣能達到效果喔!記得雙手盡量貼在褲縫喔~這樣才能有效fit住下半身,也能幫助鍛鍊出漂亮的手臂線條!

 

STEP1>手握水瓶,手臂自然垂放

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第一步很簡單,雙手握後啞鈴/瓶裝水後,腰桿打直、眼睛直視前方、雙手自然垂在身體兩側(貼褲縫)、右腳向前跨一步、左腳伸直(如上圖)

 

STEP2>90度跪地

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眼睛一樣直視前方,右腳膝蓋90度腳掌貼地、左腳膝蓋90度跪地,手臂一樣貼在褲縫處,停留五秒回到步驟一,一邊至少做10組喔!記得,肚子也要用力喔!!!!

 

下半身外擴又鬆散?每天來點「收緊運動」,告別A字下半身!

好啦,以上兩個動作介紹給大家!希望大家都能擁有好看的下半身線條,不再是外擴的感覺~~~

 

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